Jadwal Latihan Olahragawan Terbaik

Pakar kebugaran mengajukan rentetan pertanyaan: "Apa cara terbaik untuk menghasilkan massal?"; "Kapan waktu terbaik untuk melakukan peregangan?"; dan favorit abadi, "Bisakah Anda menurunkan berat badan hanya makan donat?" Pertanyaan yang paling diabaikan adalah "Apa jadwal latihan olahraga terbaik?" Banyak orang terdesak waktu, mencari cara untuk merampingkan pelatihan dengan melakukan sedikit di sana-sini, namun pendekatan serampangan cenderung menghasilkan kegagalan. Dengan sedikit perencanaan Anda bisa membuat jadwal antipeluru yang dirancang untuk memaksimalkan keuntungan kebugaran Anda.

Video of the Day

Memilih Waktu dan Menempelnya

Banyak ahli memuji kebajikan dalam berolahraga pada waktu tertentu. Beberapa lebih memilih pagi karena Anda dapat menggunakan keadaan prebreakfast puasa untuk keuntungan Anda. Yang lainnya memilih untuk sore nanti. Namun, American Heart Association menunjukkan waktu terbaik sangat bergantung pada jadwal dan preferensi Anda. Jika Anda bosan bangun pukul 5:30 a. m., Anda akan memberontak melawan rejimen latihan pagi. Jika sore hari Anda ramai, pagi-pagi atau sore hari akan bekerja lebih baik untuk Anda. Yang paling penting adalah melakukan serangkaian pola latihan pada waktu tertentu.

Pelatihan Kekuatan Sederhana

Menurut American College of Sports Medicine, kebanyakan orang dewasa hanya membutuhkan dua sampai tiga hari latihan kekuatan per minggu. Jika Anda terdesak waktu, sibuk dengan kinerja atletik, atau memiliki tujuan untuk membakar lemak, sebaiknya tetap mengikuti gerakan majemuk, seperti jongkok, deadlift, pengepres overhead dan bench press. Dua sampai empat set sudah cukup, dengan kisaran 10 sampai 15 pengulangan per set untuk pemula dengan menggunakan pengurangan berat badan. Istirahat 48 jam antara sesi latihan kekuatan.

Focused Cardio

Latihan kardiovaskular adalah bagian penting dari latihan olahraga terbaik untuk membakar lemak. Sama seperti latihan kekuatan, Anda punya beberapa pilihan di sini. Pemula dapat memperoleh 150 menit kardio dengan intensitas sedang yang disiram sepanjang minggu dan melihat hasilnya; Sesi 30 sampai 60 menit lima hari seminggu sudah mencukupi. Jika ini mengejutkan Anda karena terlalu banyak waktu, pelatihan intensitas tinggi merupakan pilihan tepat. Anda tidak perlu lebih dari 20 menit tiga kali seminggu. Alih-alih kardio steady state seperti jogging treadmill, lakukan empat sampai enam set sprint. Setiap interval harus berlangsung antara satu dan dua menit. Periode istirahat Anda sama dengan dua kali lipat waktu rangkaian pekerjaan.

Selesai Dengan Fleksibilitas

Mulailah dan selesaikan setiap latihan dengan beberapa peregangan. Setelah pemanasan aerobik lima sampai 10 menit sebelum memulai latihan, lakukan beberapa peregangan dinamis, yang berarti gerakan yang meniru jenis latihan yang akan Anda lakukan - misalnya ayunan kaki jika Anda akan berlari treadmillKemudian setelah latihan Anda, rentangkan setiap otot utama, tahan selama 10 sampai 30 detik. Berikan perhatian ekstra pada otot yang ketat secara kronis. Untuk latihan peregangan yang lebih intensif, ambil kelas seperti yoga.