Seberapa cepat Anda kehilangan kekuatan setelah Anda menghentikan pengangkatan beban?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Hipertrofi dan Kekuatan Otot
- Saat Anda berhenti berolahraga, adaptasi yang dihasilkan dari semua kerja keras Anda mulai hilang, sebuah proses yang disebut detraining. Publikasi Kinetika Manusia "Essentials of Strength Training and Conditioning" mendefinisikan pengunduran diri sebagai "Penghentian pelatihan anaerobik atau pengurangan substansial frekuensi, volume, intensitas, atau kombinasi dari ketiga variabel yang menghasilkan penurunan kinerja dan hilangnya beberapa adaptasi fisiologis yang terkait dengan latihan ketahanan. " Dengan kata lain, saat Anda menunda, Anda akan kalah.
- Menurut publikasi American College of Sports Medicine tentang "Primary Care Sports Medicine," efek pelepasan "cepat dan signifikan" terjadi pada atlet setelah hanya dua minggu penghentian latihan, dengan "pengurangan kapasitas kerja yang signifikan". Buku "Fisiologi Olahraga dan Olahraga" oleh Wilmore, Costill dan Kenney sepakat bahwa untuk orang-orang yang sangat terlatih, proses pelepasannya cepat. Namun, total kembali ke status pra-pelatihan membutuhkan waktu lebih lama untuk olahraga neophytes, mungkin selama tujuh bulan kehilangan keuntungan dari rejimen latihan berat sembilan minggu.
- Sementara penghentian pelatihan secara keseluruhan akan menyebabkan kerugian kekuatan yang signifikan, frekuensi dan volume latihan yang dikurangi dengan intensitas meningkat terbukti efektif untuk mempertahankan tingkat kekuatan. Dalam sebuah penelitian terhadap 46 pria yang aktif secara fisik yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, sebuah program pelatihan kekuatan selama 16 minggu diikuti dengan penghentian total empat minggu oleh beberapa subjek, sementara yang lain melanjutkan rejimen 'lentik' yang terdiri dari Penurunan volume latihan total, namun intensitasnya meningkat.Kelompok yang benar-benar menghentikan pelatihan melihat penurunan yang signifikan dalam kekuatan keseluruhan sementara kelompok meruncing benar-benar melihat peningkatan kekuatan karena intensitas yang lebih tinggi.
- Jika Anda harus berada jauh dari gym, carilah kesempatan untuk melakukan latihan intensitas tinggi dalam jumlah kecil. Pullups, pushups, dan step-up semua bekerja banyak otot dan bisa dilakukan dengan peralatan minimal atau tidak. Kembali ke rejimen latihan penuh Anda akan lebih mudah dan jauh lebih tidak menyakitkan jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda benar-benar berfungsi.
Apakah di luar musim, cedera, kelelahan atau penyebaran, kadang-kadang latihan berat badan Anda menjadi mangsa keadaan di luar kendali Anda. Meskipun Anda bisa menerima istirahat dari jam-jam yang melelahkan di gym, bersiaplah untuk kehilangan kekuatan dan ukuran juga. Ternyata, hubungan antara kekuatan dan olahraga adalah kekuatan yang kuat.
Video of the Day
Hipertrofi dan Kekuatan Otot
Saat Anda berhenti berolahraga, adaptasi yang dihasilkan dari semua kerja keras Anda mulai hilang, sebuah proses yang disebut detraining. Publikasi Kinetika Manusia "Essentials of Strength Training and Conditioning" mendefinisikan pengunduran diri sebagai "Penghentian pelatihan anaerobik atau pengurangan substansial frekuensi, volume, intensitas, atau kombinasi dari ketiga variabel yang menghasilkan penurunan kinerja dan hilangnya beberapa adaptasi fisiologis yang terkait dengan latihan ketahanan. " Dengan kata lain, saat Anda menunda, Anda akan kalah.
Menurut publikasi American College of Sports Medicine tentang "Primary Care Sports Medicine," efek pelepasan "cepat dan signifikan" terjadi pada atlet setelah hanya dua minggu penghentian latihan, dengan "pengurangan kapasitas kerja yang signifikan". Buku "Fisiologi Olahraga dan Olahraga" oleh Wilmore, Costill dan Kenney sepakat bahwa untuk orang-orang yang sangat terlatih, proses pelepasannya cepat. Namun, total kembali ke status pra-pelatihan membutuhkan waktu lebih lama untuk olahraga neophytes, mungkin selama tujuh bulan kehilangan keuntungan dari rejimen latihan berat sembilan minggu.
Pelatihan Detraining vs. Reduced
Sementara penghentian pelatihan secara keseluruhan akan menyebabkan kerugian kekuatan yang signifikan, frekuensi dan volume latihan yang dikurangi dengan intensitas meningkat terbukti efektif untuk mempertahankan tingkat kekuatan. Dalam sebuah penelitian terhadap 46 pria yang aktif secara fisik yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, sebuah program pelatihan kekuatan selama 16 minggu diikuti dengan penghentian total empat minggu oleh beberapa subjek, sementara yang lain melanjutkan rejimen 'lentik' yang terdiri dari Penurunan volume latihan total, namun intensitasnya meningkat.Kelompok yang benar-benar menghentikan pelatihan melihat penurunan yang signifikan dalam kekuatan keseluruhan sementara kelompok meruncing benar-benar melihat peningkatan kekuatan karena intensitas yang lebih tinggi.
Berpegang pada Kekuatan
