Cara Terbaik untuk Mendapatkan Abs Cepat di Rumah

Ribuan ab crunches saja tidak akan membuat Anda menginginkan six pack. Untuk mencapai tampilan robek itu Anda juga harus mengurangi persentase lemak tubuh Anda sehingga lapisan lemak yang jika tidak akan menutupi abs Anda larut. Meski menggunakan gym akan menjadi keuntungan, Anda bisa mengembangkan six pack di rumah. Tingkat disiplin diri dan kekuatan mental Anda secara keseluruhan akan menentukan seberapa cepat Anda mencapai tujuan ini.

Video of the Day

Diet Anda

Mengoreksi diet Anda sangat penting. Tidak ada lagi junk food. Potong sesuatu yang tinggi sodium, lemak jenuh atau gula, termasuk cairan. Diet baru Anda harus bergizi, dengan banyak protein untuk membangun otot. Pikirkan unggas, daging merah, ikan, gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, sayuran dan susu rendah lemak. Minum banyak air putih untuk mencegah air yang disebabkan oleh dehidrasi. Institute of Medicine merekomendasikan 3. 7 liter sehari untuk rata-rata pria.

Rencanakan Ini

Rencanakan diet baru Anda sehingga Anda sekarang makan enam makanan kecil setiap hari, makan setiap dua atau tiga jam. Rencanakan sebelumnya, ambil bubuk protein dan cemilan sehat dengan Anda sehingga Anda selalu memiliki alternatif untuk makanan cepat saji. Diet pasti Anda akan tergantung pada kondisi tubuh Anda saat ini. Seseorang perlu mengkonsumsi setidaknya 500 kalori per hari lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, menurut Centers For Disease Control and Prevention.

Cardio At Home

Lakukan sesi kardio baik di treadmill rumah Anda atau dengan pergi keluar untuk berlari atau bersepeda. Terapkan pelatihan interval, atau HIIT, ke latihan Anda. Pelatihan interval dinamakan demikian karena menggunakan periode intensitas tinggi dan intensitas rendah selama sesi berlangsung. MayoClinic. com merekomendasikan HIIT sebagai pembakar lemak superior untuk cardio konvensional karena menghentikan tubuh agar tidak menyesuaikan diri dengan tingkat kerja tunggal.

Latihan Abs

Mudah melakukan latihan ab yang bervariasi dan efektif di rumah tanpa peralatan sama sekali. Tendangan sepeda dinilai oleh American Council on Exercise sebagai latihan matrik yang paling efektif karena menjaga rektum abdominis hampir terus-menerus kencang dan bekerja secara oblik bersamaan. Latihan efektif lainnya yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan adalah krisis kaki vertikal dan krisis tradisional.