Latihan Olahragawan Basket Basket

Bola basket adalah permainan ketepatan, kemahiran dan keterampilan yang dipoles. Seorang atlet harus berada dalam kondisi fisik puncak agar bisa unggul dalam olahraga. Latihan kebugaran dan kecepatan kardiovaskular merupakan elemen penting dalam proses pengkondisian. Ada latihan lari dan sprint sederhana yang bisa memberi kecepatan dan stamina yang Anda butuhkan untuk sukses.

Video of the Day

Bunuh Diri

Latihan lari basket yang paling umum dikenal adalah bunuh diri. Mulailah di baseline dan berlari ke garis lemparan bebas yang paling dekat dengan Anda. Kembali ke baseline. Segera berlari ke jalur pengadilan setengah. Sekali lagi, kembali ke baseline. Putar untuk berlari ke arah garis lemparan bebas yang terjauh dari Anda dan berlari kembali ke garis dasar. Akhirnya, jalankan lapangan penuh dengan kecepatan penuh dan kembali ke titik awal pada garis dasar. Untuk meningkatkan kecepatan, waktu diri Anda dan bekerja untuk mengalahkan waktu bunuh diri terbaik Anda.

Slides Defensive

Footwork adalah kunci dalam permainan basket all-around. Slide defensif akan memperbaiki gerak kaki, meningkatkan kecepatan dan membantu permainan defensif Anda. Mulailah dengan sikap defensif dengan kaki selebar bahu, lutut ditekuk ke sudut 90 derajat, dada ke atas dan punggung lurus dan lengan meluas ke kedua sisi dan menghadap ke depan. Mulailah di tengah lapangan dan geser secepat mungkin dari sampingan ke sampingan. Untuk variasi yang lebih cepat, mintalah seorang teman atau pelatih menunjuk ke arah manapun saat Anda meluncur, mengalihkan arahan tanpa peringatan.

Sweet 16s

Untuk meningkatkan stamina, cobalah latihan "Sweet 16". Mulailah di samping bola basket dan lari ke sisi yang berlawanan. Putar dan lari kembali, hitung satu untuk setiap perjalanan yang dilakukan. Lengkapi sirkuit ini sebanyak 16 kali, dan habiskan waktu untuk mengalahkan jam. Latihan ini meningkatkan daya tahan dan kecepatan.

Tangga

Tangga dapat dijalankan sebagai latihan sprint penuh atau sebagai bangunan tahan lama. Mulailah di baseline dan lari ke garis dasar yang berlawanan hanya satu kali, lalu istirahat 10 detik. Jalankan baseline ke baseline dua kali. Istirahat 10 detik. Jalankan baseline ke baseline tiga kali, lalu istirahat. Lengkapi siklus ini sampai Anda mencapai lima kali perjalanan turun dan kembali, lalu turunkan angka menjadi satu. Untuk memaksimalkan latihan ini untuk meningkatkan keterampilan basket Anda, lengkapi seluruh tangga sambil meneteskan bola basket, bergantian tangan.