Selamat latihan air untuk perenang
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Apa itu Termasuk
- Melatih otot inti sangat penting, dan latihan inti paling baik dilakukan setiap hari, TheACC. catatan com Berbagai situil bekerja inti, dengan beberapa kali lipat sebagai latihan kardio, kata Reichmuth. Bekerja dengan bola obat atau bola physio adalah cara lain yang ideal untuk membangun dan mempertahankan kekuatan inti saat bekerja pada fleksibilitas dan pergerakan cairan.
- Latihan kardiovaskular untuk perenang adalah tahap pertama pelatihan dan mencakup sejumlah latihan, tergantung pada apa yang Anda nikmati. Tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Jogging dan berlari, baik di permukaan rata atau di perbukitan, selalu pilihan. Yang lainnya termasuk mendayung, roller skating, memanjat tangga, lompat tali, atau sejenis sepeda. Fase kardiovaskular berlangsung selama enam minggu.
- Kekuatan dan kekuatan adalah cicilan ketiga dan keempat dalam rutinitas latihan di lapangan perenang, kata TheACC. com, keduanya juga meningkatkan fleksibilitas. Disini tujuannya bukan untuk membangun otot besar melainkan untuk meningkatkan kecepatan dengan semburan kekuatan. Perpanjangan bobot fasa bekerja dengan baik dengan menekan, jongkok, pull down, dayung duduk, bench press, dan pukulan dan tendangan ke tas pukulan berat. Reichmuth juga merekomendasikan penggunaan bobot yang sangat ringan untuk melatih lengan Anda dengan cara yang sama dengan sejumlah stroke renang yang berbeda. Plyometrics, seperti trampolin, yang menggunakan semburan tenaga cepat untuk membangun kekuatan, bekerja dengan baik dalam fase kekuatan. Kotak melompat plyometric bekerja, seperti latihan yang sama yang digunakan selama fase kekuatan, namun dengan bobot yang lebih tinggi dan repetisi yang lebih rendah. Pelatihan kekuatan berlangsung selama delapan minggu, dan latihan kekuatan selama empat minggu.
- Tujuan utama fase lancip adalah dengan hanya mempertahankan tingkat kebugaran yang Anda raih selama lima bulan terakhir, TheACC.com menjelaskan Selesaikan ini dengan setidaknya tiga sesi kardiovaskular setiap minggu, masing-masing berlangsung 30 menit, dan angkat beban ringan. Fase lancip berlangsung dua minggu.
Perenang unggul di air, tapi berada di luar kolam seharusnya tidak meninggalkannya tinggi dan kering. Perenang yang terlibat dalam pelatihan lahan kering, yang hanya melakukan pengondisian dan latihan yang dilakukan di luar air, mendapat keuntungan dari mereka yang tidak melakukannya, kata Cristin Reichmuth, kepala pelatih dan pendiri Body and Mind Solutions.
Video of the Day
Apa itu Termasuk
Pelatihan lahan kering bekerja paling baik bila mencakup sejumlah elemen, menurut TheACC. com. Ini adalah latihan inti dan kardiovaskular bersamaan dengan latihan kekuatan dan kekuatan. Kekuatan dan latihan kekuatan juga bekerja pada fleksibilitas. Pelatihan silang di darat, yang melengkapi rutinitas renang reguler perenang, meningkatkan kelompok otot utama tubuh, yang kesemuanya dibutuhkan untuk berenang. TheACC. com memecah latihan menjadi rencana lima bulan.
Melatih otot inti sangat penting, dan latihan inti paling baik dilakukan setiap hari, TheACC. catatan com Berbagai situil bekerja inti, dengan beberapa kali lipat sebagai latihan kardio, kata Reichmuth. Bekerja dengan bola obat atau bola physio adalah cara lain yang ideal untuk membangun dan mempertahankan kekuatan inti saat bekerja pada fleksibilitas dan pergerakan cairan.
Latihan kardiovaskular untuk perenang adalah tahap pertama pelatihan dan mencakup sejumlah latihan, tergantung pada apa yang Anda nikmati. Tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Jogging dan berlari, baik di permukaan rata atau di perbukitan, selalu pilihan. Yang lainnya termasuk mendayung, roller skating, memanjat tangga, lompat tali, atau sejenis sepeda. Fase kardiovaskular berlangsung selama enam minggu.
Kekuatan dan Kekuatan
Kekuatan dan kekuatan adalah cicilan ketiga dan keempat dalam rutinitas latihan di lapangan perenang, kata TheACC. com, keduanya juga meningkatkan fleksibilitas. Disini tujuannya bukan untuk membangun otot besar melainkan untuk meningkatkan kecepatan dengan semburan kekuatan. Perpanjangan bobot fasa bekerja dengan baik dengan menekan, jongkok, pull down, dayung duduk, bench press, dan pukulan dan tendangan ke tas pukulan berat. Reichmuth juga merekomendasikan penggunaan bobot yang sangat ringan untuk melatih lengan Anda dengan cara yang sama dengan sejumlah stroke renang yang berbeda. Plyometrics, seperti trampolin, yang menggunakan semburan tenaga cepat untuk membangun kekuatan, bekerja dengan baik dalam fase kekuatan. Kotak melompat plyometric bekerja, seperti latihan yang sama yang digunakan selama fase kekuatan, namun dengan bobot yang lebih tinggi dan repetisi yang lebih rendah. Pelatihan kekuatan berlangsung selama delapan minggu, dan latihan kekuatan selama empat minggu.
Pemeliharaan
