Berat Badan untuk Usia 70 Tahun

Seiring bertambahnya usia, Anda perlu makan lebih sedikit kalori, tetap aktif dan membuat pilihan makanan sehat untuk mengendalikan berat badan Anda. Menjaga berat badan yang sehat membantu Anda merasa berenergi dan aktif, dan menurunkan risiko penyakit kronis. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda lebih cenderung terkena diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, stroke, penyakit kandung empedu, kanker tertentu, arthritis dan masalah pernapasan. Berat badan yang sehat ditentukan oleh tinggi badan daripada usia, jadi berat badan normal Anda seharusnya tidak berubah - apakah Anda berusia 25 atau 70 tahun. Berbagai formula tersedia untuk menentukan berat badan ideal Anda, namun perlu diingat bahwa mereka tidak memperhitungkan tingkat aktivitas Anda, massa otot dan ukuran bingkai.

Video of the Day

Metode Hamwi untuk Menentukan Berat Normal

Berat badan ideal didasarkan pada tinggi dan jenis kelamin Anda. Jika Anda perempuan, metode Hamwi memberi Anda 100 pound untuk 5 kaki dan 5 pound untuk setiap inci tingginya setelah pengukuran itu. Laki-laki mendapatkan 106 pound untuk 5 kaki pertama dan 6 pound untuk setiap inci setelah itu. Jika Anda memiliki bingkai besar, tambahkan 10 persen, dan jika Anda memiliki bingkai kecil, kurangi 10 persen.

Dengan menggunakan persamaan ini, wanita 5 kaki, 7 inci akan memiliki berat badan ideal 135 kilogram, plus atau minus 13 pound. Rentang berat badan idealnya antara 122 dan 148 kilogram. Seorang pria 6 kaki, 3 inci harus memiliki berat badan ideal 196 pound, plus atau minus 20 pound. Rentang berat badan idealnya antara 176 dan 216 pound. Bandingkan hasil Anda dengan metode Hamwi dengan angka sebenarnya yang Anda lihat pada skala untuk menentukan apakah Anda kekurangan atau kelebihan berat badan.

Indeks Massa Tubuh untuk Menentukan Berat Normal

Indeks massa tubuh adalah ukuran umum untuk menentukan kelebihan berat badan dan obesitas pada orang dewasa. BMI sangat terkait dengan kegemukan tubuh, kecuali pada individu yang sangat berotot, dan orang dewasa yang lebih tua cenderung memiliki lemak tubuh lebih banyak daripada orang dewasa muda dengan IMT yang sama. Dengan menggunakan sistem metrik, Anda bisa menghitung BMI Anda dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter persegi. Dengan menggunakan pound dan inci, Anda bisa menghitung BMI Anda dengan membagi berat badan Anda dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat dan kemudian mengalikannya dengan angka 703. Misalnya, individu 5 kaki, 5 inci dengan berat 150 pound akan terbagi 150 oleh 65 inci kuadrat dan kemudian kalikan angka itu dengan 703 untuk menentukan BMI 24. 96. Sebagai alternatif, kalkulator online dapat mengetahui BMI Anda untuk Anda.

BMI Anda kemudian dimasukkan ke dalam kategori yang sama untuk semua jenis tubuh dan usia. Jika BMI Anda di bawah 18. 5, Anda kekurangan berat badan. Jika antara pukul 18. 5 dan 24. 9, berat badan Anda sehat, sedangkan antara 25 dan 29. 9 dianggap kelebihan berat badan.BMI di atas 30 dikelompokkan sebagai obesitas. Jika berat badan Anda menempatkan Anda di bawah 18. 5, Anda perlu menambah berat badan, sementara berat di atas 25 mengindikasikan Anda harus kalah.

Tabel Berat dan Berat untuk Menentukan Berat Badan Normal

National Institute of Health menawarkan tabel ketinggian dan berat untuk menentukan apakah berat badan Anda berada dalam rentang yang sehat berdasarkan seberapa tinggi Anda. Seorang individu yang tingginya 5 kaki, tinggi 5 inci harus memiliki berat antara 114 dan 149 pound. Pada ukuran yang sama, berat 150 sampai 179 pon dianggap kelebihan berat badan, dan apa pun 180 pon atau lebih adalah obesitas. Jika Anda memiliki tinggi 6 kaki, Anda harus memiliki berat antara 140 dan 183 pound. Bobot 184 sampai 220 pound kelebihan berat badan, sementara apapun yang di atas 220 pon dianggap obesitas.

Makan Kanan untuk Menurunkan Berat Badan

Kehilangan berat badan adalah persamaan penyeimbang sederhana yang Anda konsumsi dengan kalori lebih sedikit daripada yang Anda keluarkan. Satu pon lemak setara dengan 3, 500 kalori, jadi Anda bisa mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi atau meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan. Jika Anda mengkonsumsi 500 kalori lebih sedikit dari yang Anda makan setiap hari, Anda akan menurunkan berat badan dengan kecepatan sekitar 1 pound per minggu.

Makanlah makanan padat nutrisi, atau makanan yang mengandung nutrisi tinggi, tapi rendah kalori, seperti buah, sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Kurangi asupan minuman manis dan makanan penutup, makanan berlemak dan biji-bijian olahan. Waspadalah terhadap ukuran porsi sehingga Anda tidak makan berlebihan, dan periksa Nutrition Facts Label untuk makanan yang Anda makan. National Institute of Health juga merekomendasikan orang dewasa yang lebih tua mengambil bagian dalam latihan aerobik dan latihan penguatan otot juga untuk meningkatkan keseimbangan dan keluwesan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program latihan dan secara bertahap tingkatkan aktivitas yang Anda lakukan.

Makan Kanan untuk Mengurangi Berat Badan pada 70

Berat badan kurang adalah kekhawatiran pada populasi yang lebih tua karena kelebihan berat badan. Biasanya, kekurangan berat badan adalah karena tidak cukup makan, tidak mendapatkan cukup makanan kaya nutrisi, atau menderita penyakit. Mengkonsumsi 300 kalori ekstra dalam sehari akan membantu Anda mendapatkan sedikit lebih dari satu pon setiap dua minggu. Hal ini bisa dilakukan dengan mengonsumsi sandwich kalkun dan potongan buah selain kebutuhan sehari-hari. Untuk membantu Anda menambah berat badan, nikmatilah camilan sehat sebelum tidur, dan minum sebelum dan sesudah makan, bukan dengan makan sehingga Anda tidak mengisi cairan. Hindari makanan rendah lemak, atau "ringan" dan pilih opsi kalori penuh lemak atau lebih tinggi. Pilihlah lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan. Berolahraga sebelum makan untuk meningkatkan keinginan Anda untuk makan dan pertimbangkan minuman energi kaya nutrisi yang banyak mengolah nutrisi menjadi sejumlah kecil cairan. Jika Anda kesulitan mengunyah, tukar sayuran mentah dengan buah segar atau jus 100 persen. Dapatkan protein Anda dari daging tanah, telur, kacang-kacangan, ikan dan tahu.