Dari saat Anda hamil, bayi Anda bergantung pada Anda untuk memberinya nutrisi yang memadai sehingga bisa berhasil tumbuh hingga penuh. Untuk kesehatan Anda dan bayi Anda, adalah kunci bahwa Anda tidak berusaha menurunkan berat badan pada setiap saat dalam kehamilan Anda, terutama selama trimester pertama. Sebagai gantinya, fokuskan untuk membuat rencana diet yang memberi Anda jumlah kalori dan nutrisi yang tepat yang Anda butuhkan.
Video of the Day
Makan untuk Dua Orang?
![]()
->
Wanita makan salad. Ada banyak wanita yang menginginkannya menjadi kenyataan, kehamilan tidak benar-benar memberinya alasan untuk makan dua orang. Sebenarnya, jika Anda memiliki berat tubuh yang sehat, Anda tidak perlu mengkonsumsi kalori tambahan selama trimester pertama. Jangan khawatir, Anda akan sedikit memanjakan diri di trimester berikutnya. Untuk saat ini, meskipun, menempel sekitar 1, 800 kalori per hari, merekomendasikan Medline Plus.
Masalah Makanan Trimester Pertama
->
![]()
Makanan nasi dan hambar dapat membantu mual. Kredit Foto: Peerayot / iStock / Getty Images
Selama trimester pertama, Anda mungkin tidak berisiko makan terlalu banyak kalori - antara mual, keengganan makanan dan kelelahan, masalah terbesar Anda mungkin menelan cukup kalori. Jika Anda berjuang dengan menjaga makanan tetap turun, fokuskan pada makan makanan bergizi sebanyak mungkin, meski tidak terlalu banyak secara keseluruhan. Makanan hambar seperti biskuit, roti panggang, nasi dan kaldu bisa membantu Anda menghindari mual, karena akan makan makanan kecil setiap beberapa jam untuk menghindari perut kosong, kata American Pregnancy Association. Rasa lemon, jahe dan peppermint juga bisa membantu mencegah mual, sementara buah dan sayuran dan sandwich dingin - lewati saja daging deli - dapat membantu menjaga tingkat energi Anda dan kebutuhan nutrisi terpenuhi.
Nutrisi Penting
->
![]()
Jeruk. Jika Anda hidup dengan diet pizza dan burger sebelum hamil, sekarang saatnya untuk membentuk dan fokus pada nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan untuk tetap sehat. Misalnya, ibu hamil membutuhkan 600 mikrogram sehari asam folat untuk membantu mencegah spina bifida dan cacat tabung saraf lainnya, menurut APA. Vitamin ini bisa ditemukan pada jeruk, stroberi, sayuran berdaun hijau dan sereal yang diperkaya. Anda memerlukan 1, 000 sampai 1, 300 miligram per hari untuk mendukung perkembangan tulang dan gigi, serta mencegah bekuan darah, sehingga persediaan yogurt, susu dan makanan yang diperkaya kalsium. 15 mikrogram vitamin D yang Anda butuhkan setiap hari akan membantu tubuh Anda memanfaatkan kalsium itu; Bisa ditemukan di susu, ikan berlemak dan sinar matahari.Nutrisi penting lainnya termasuk protein, vitamin A, C dan E, tiamin, riboflavin, niasin, piridoksin, zat besi dan seng, kata APA.
Membuat Rencana
->
Camilan sehat untuk kehamilan. Foto Kredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images
![]()
Seperti kata pepatah, gagal merencanakannya berencana gagal. Kelelahan trimester pertama bisa membuat Anda kelelahan pada akhir hari, membuat Anda bergantung pada makanan yang dimasak atau restoran untuk makan malam. Sebagai gantinya, sajikan makanan slow cooker di awal hari ketika Anda memiliki lebih banyak energi dan kemudian memasangkannya dengan satu porsi sayuran beku untuk makan malam yang enak. Bahkan selama trimester pertama, rasa lapar bisa menjadi normal, dan perut kosong bisa membuat Anda merasa mual. Angkat dompet Anda dengan cemilan sehat seperti kerupuk gandum dengan hummus yang dikemas secara individual, wortel dan kacang-kacangan bayi. Hindari makanan asin, yang bisa menyebabkan Anda menahan air - tubuh Anda akan memiliki cukup banyak mengasapi bayi - juga minuman manis dan makanan ringan.
