Rami Nutrisi Gula

Flax, tanaman asli Laut Tengah, tumbuh terutama untuk menghasilkan minyak biji rami, komponen cat, tinta dan pernis. Flaxseeds, bagaimanapun, memiliki banyak manfaat untuk ditawarkan kepada manusia, termasuk asam lemak omega-3, protein, serat, vitamin dan mineral. Makanan biji rami, yang terbuat dari biji rami tanah, memiliki rasa pedas dan bisa dijadikan pengganti telur dalam makanan panggang, ditaburi yogurt atau dimakan apa adanya. Makanan rami tersedia di toko makanan kesehatan, dan 3-tbsp. Melayani menyediakan 112 kalori.

Video of the Day

Konten Protein

Makanan biji rami menyediakan protein, nutrisi penting untuk perawatan dan perbaikan sel, jaringan dan organ tubuh. Sebuah porsi 3 sendok makan tepung rami memiliki 3. 84 gram protein. Pria membutuhkan 56 gram protein setiap hari dan wanita membutuhkan 46 gram, seperti yang direkomendasikan oleh National Academies 'Institute of Medicine. Jenis protein dalam makanan biji rami tidak lengkap, artinya tidak mengandung satu atau lebih asam amino esensial.

Kandungan Serat

Makanan biji rami adalah sumber serat makanan yang sangat baik. Serat makanan membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengatur kadar glukosa darah dan insulin dan menurunkan kadar kolesterol darah. Sebuah porsi 3 sendok makan tepung rami menyediakan 5. 7 gram serat. Orang dewasa membutuhkan antara 25 dan 38 gram serat setiap hari, menurut Institute of Medicine. Serat makanan juga membantu mencegah sembelit dan mengurangi risiko penyakit divertikular.

Lemak Sehat

Flaxseeds adalah sumber lemak terkonsentrasi, terutama lemak omega-3 lemak tak jenuh jantung. Menurut University of Maryland Medical Center, lemak omega-3 mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker, artritis dan penyakit jantung. Institute of Medicine merekomendasikan orang dewasa mendapatkan antara 20 dan 35 gram lemak setiap hari. Sebuah porsi 3 sendok makan tepung rami menyediakan 8. 9 gram lemak total, 6 gram lemak tak jenuh ganda, 1. 5 gram lemak tak jenuh tunggal dan 0. 77 gram lemak jenuh.

Kandungan Vitamin

Makanan biji rami menyediakan tiamin, vitamin B penting untuk fungsi enzim yang terlibat dalam metabolisme energi. Sebuah porsi 3 sendok makan tepung rami menyediakan 0. 35 miligram tiamin. Wanita membutuhkan 1. 1 miligram tiamin setiap hari, dan pria membutuhkan 1. 2 miligram, seperti yang direkomendasikan oleh Institute of Medicine. Makanan biji rami juga menyediakan beberapa asam pantotenat, vitamin B-6 dan folat.

Kandungan Mineral

Makanan biji rami menyediakan zat besi, mineral penting untuk produksi sel darah merah. Sebuah porsi 3 sendok makan tepung rami menyediakan 1. 2 miligram zat besi. Wanita membutuhkan 18 miligram zat besi setiap hari, dan pria membutuhkan 8 miligram, menurut Institute of Medicine.Makanan biji rami juga tinggi magnesium, mineral penting untuk fungsi jantung, ginjal dan otot. Sebuah porsi 3 sendok makan tepung rami menyediakan magnesium 82 miligram, yang 20 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan untuk pria dan 26 persen untuk wanita.