Pelatihan & diet untuk Motocross

Nutrisi selalu mendapat prioritas pertama, diikuti dengan memahami cetak biru latihan. Bergantung pada rejimen latihan Anda, Anda memerlukan lebih banyak asupan karbohidrat daripada pemakan sehat rata-rata karena tuntutan olahraga Anda. Protein tinggi, tinggi lemak dan karbohidrat berkualitas bagus pada waktu yang tepat sangat dibutuhkan. Sebagai contoh tuntutan motorcross, waktu menang di Washougal National pada tahun 2013 adalah 36: 49. 329. Perlombaan semacam itu terdiri dari ketahanan kekuatan, penanganan motor Anda seperti mainan selama hampir 40 menit, pengkondisian kardio-respirasi, atau pengkondisian metabolik., dan keseimbangan, jadi pelatihan Anda harus memenuhi kebutuhan tersebut.

Video of the Day

Nutrisi dan Komitmen

Seperti pelari pelari, berat badan Anda sangat penting, dan semakin ringan Anda dengan kekuatan maksimal, semakin baik ras Anda. Makanlah sebagian besar karbohidrat Anda di dekat latihan dan waktu naik sehingga glukosa - gula yang diturunkan karbohidrat ke dalam darah - digunakan untuk otot Anda, bukan untuk penyimpanan lemak. Tidak ada satu pun rencana nutrisi yang sesuai selera, namun rencana dasar untuk atlet akan mengkonsumsi 30 sampai 50 gram protein setiap tiga jam bangun, kira-kira jumlahnya sama dengan gram lemak, dan gram total atau kurang total. dari karbohidrat.

Makanan Tertentu

Nasi putih, kentang manis, sayuran dan sedikit buah harus membuat karbohidrat Anda. Jangan pernah makan produk gandum, biji-bijian, jagung, kedelai, atau gula tambahan karena makanan inflamasi ini adalah musuh seorang atlet. Protein Anda berasal dari daging sapi, rusa, bison, babi, ayam, kalkun, bebek, telur omega-3 dan ikan tangkapan liar. Lemak Anda harus berasal dari mentega, kelapa, alpukat dan kacang-kacangan. Karbohidrat menyebabkan sekresi insulin yang menyebabkan akumulasi lemak. Karena itu, jika Anda menambah berat badan, kurangi asupan karbohidrat Anda.

Otot Tertentu untuk Motocross

Sering kali faktor terbesar dalam kesuksesan Anda adalah kemampuan Anda untuk menangani pompa lengan bawah. Konstan throttle, melanggar, menggeser dan mengendalikan sepeda Anda melalui tes turbulensi kekuatan dan daya tahan cengkeraman Anda. Jadi, latihan Anda harus melibatkan banyak pull-up, deadlift berat, kettlebells, petaruh membawa, dumbbell dan tes waktu dengan kekuatan pegangan. Inti dan keseimbangan Anda sangat penting, dan menjadi kuat dan reaktif untuk seluruh lomba, Anda juga harus melakukan jongkok berat, dan latihan yang menargetkan abs dan obliques Anda, serta perpanjangan punggung dan pagi yang baik, angkat angkat gaya Olimpiade, lutut dan lutut. kotak lompat. Terus-menerus memvariasikan gerakan ini dan melatih setidaknya tiga hari per minggu.

Blueprint Workout

Hari-hari memisahkan kardio dan angkat besi telah usai. Dalam olahraga seperti motorcross dimana treknya berbeda setiap akhir pekan dan kotoran terasa berbeda setiap hari, rutinitas latihan terencana, kaku, terisolasi adalah musuh.Sama sekali tidak ada cara yang lebih baik untuk mempersiapkan tuntutan kotoran daripada mencampur sprint, jumping, senam dan angkat besi menjadi satu latihan usaha maksimum yang bisa mereplikasi domain waktu dari sebuah perlombaan. Campurkan latihan Anda antara pembakar gudang tiga sampai enam menit dan sesi interval 20 sampai 30 menit.

Contoh Pelatihan

Contoh pembakar gudang bisa berupa lima putaran dari 20 pull-up, 20 lompatan kotak, dan 10 burpees untuk waktu tertentu. Sebuah interval, latihan durasi yang lebih lama bisa menjadi empat deadlift yang berat dan 10 jari kaki-ke-bar setiap menit selama 15 menit diikuti segera oleh delapan tendangan berjalan yang menahan dumbbell berat dan enam barbel menekan setiap menit selama 15 menit. Jenis interval ini, latihan pengabdian maksimal dengan gerakan yang terus berubah akan membangun daya tahan kekuatan, keseimbangan metabolik, keseimbangan dan ketangkasan Anda.