Trigliserida & Oatmeal tinggi

Memiliki tingkat trigliserida yang tinggi menimbulkan risiko penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Menurunkan kadar trigliserida memerlukan perubahan gaya hidup, seperti berolahraga teratur, kehilangan berat badan berlebih, berhenti merokok, mengonsumsi makanan rendah lemak dan mengelola stres. Termasuk oatmeal dalam makanan juga bisa membantu mengendalikan kadar trigliserida. Namun, rencana makan sehat secara keseluruhan harus dikombinasikan dengan perawatan medis yang tepat, yang diawasi oleh dokter untuk menghindari komplikasi.

Video of the Day

Identifikasi

Trigliserida adalah sejenis lemak yang beredar di aliran darah. Mereka diproduksi oleh tubuh dan ditemukan di banyak makanan. Kalori yang dikonsumsi dari semua jenis makanan yang tidak segera digunakan untuk energi diubah menjadi trigliserida dan disimpan di dalam tubuh, menurut American Heart Association. Bila tubuh membutuhkan lemak untuk bahan bakar, trigliserida dilepaskan ke aliran darah. Bila jumlah trigliserida tinggi tersimpan di tubuh, suatu kondisi yang disebut hipertrigliseridemia dapat terjadi, yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Sementara beberapa kasus hipertrigliseridemia disebabkan oleh genetika atau kondisi medis, kebanyakan kasus adalah hasil dari makan makanan yang tidak sehat dengan terlalu banyak kalori.

Pertimbangan

Jika kadar trigliserida tidak terlalu tinggi dan tidak ada faktor risiko penyakit jantung lainnya, membuat pilihan gaya hidup sehat mungkin merupakan satu-satunya pengobatan yang diperlukan untuk menurunkan kadar trigliserida, lapor Cleveland Clinic. Tujuannya adalah untuk membatasi asupan alkohol, roti olahan, sereal, nasi, pasta dan kerupuk, serta makanan tinggi gula, seperti permen, soda dan es krim, karena tubuh dengan cepat mengubah makanan ini menjadi gula darah. Saat kadar gula darah naik, tubuh melepaskan insulin untuk menurunkan kadar gula darah. Saat tingkat insulin meningkat, tubuh menerima sinyal untuk melepaskan trigliserida juga.

Manfaat

Untuk mengelola kadar trigliserida, makanan harus mencakup makanan whole grain, seperti oatmeal, yang tidak dikelantang atau diperkaya dan mengandung 5 g atau lebih serat makanan per sajian. Gandum utuh, makanan berserat tinggi butuh waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga kadar gula darahnya tidak naik dengan cepat. Ini berarti bahwa tubuh mungkin tidak melepaskan sebanyak insulin atau trigliserida ke dalam aliran darah, menurut Klinik Cleveland. Beberapa pasien menemukan bahwa dalam beberapa bulan setelah mengubah diet mereka, kadar trigliserida turun. Solusi untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung secara umum, University of Arizona merekomendasikan antara 25 dan 35 gram serat sehari. Karena banyak buah juga mengandung serat larut, mencampur pisang, apel atau prune ke dalam semangkuk oatmeal dapat meningkatkan kadar serat larut dari 6 sampai 10 g per porsi.Menambahkan sekitar 1. 5 oz. atau segenggam kacang almond, hazelnut, kacang tanah, kemiri, kacang pinus atau kenari juga bisa meningkatkan jumlah serat. Namun, pastikan hanya makan kacang tawar saja.

Pencegahan

Mengonsumsi oatmeal saja mungkin tidak cukup untuk menurunkan kadar trigliserida dan perubahan gaya hidup lainnya harus dilakukan juga. Selain itu, karena kadar trigliserida yang tinggi dapat terjadi tanpa pernah menyebabkan gejala apapun, tingkat pemeriksaan sering merupakan satu-satunya cara untuk mengetahui apakah rencana perawatan yang sedang dilakukan sedang bekerja. Seorang dokter dapat merekomendasikan seberapa sering tes darah harus dilakukan untuk memeriksa tingkat trigliserida berdasarkan kesehatan pribadi. Hal ini dapat membantu merumuskan keseluruhan rencana untuk mengurangi risiko penyakit.