Bak mandi Latihan

Waktu Anda mungkin terbatas pada hari-hari tertentu, sehingga Anda mencari cara untuk berlatih singkat. Saat Anda melewati hari Anda, satu ruangan di rumah Anda yang paling sering Anda kunjungi adalah kamar mandi. Di situlah Anda akan menemukan alat latihan non-tradisional: bak mandi.

Video of the Day

Strength

Tanpa masuk ke bak mandi, Anda bisa melakukan latihan latihan kekuatan di tepinya. Ini tidak memakan banyak waktu - sesuai dengan mereka di antara menyikat gigi dan mencuci muka Anda. Lakukan delapan sampai 10 push up dengan tangan Anda di sisi bak mandi dan kaki Anda terbentang di belakang Anda atau dengan lutut di lantai. Anda juga bisa menguatkan lengan dengan melakukan celupkan. Celupkan dimulai dengan Anda duduk di sisi bak mandi dan meletakkan kedua tangan di samping pinggul Anda. Lakukan kemiringan dengan menekuk lutut dan pindahkan pinggul Anda dari bak mandi; lalu tekuk siku Anda, turunkan pinggul ke lantai. Luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi semula. Anda harus merasakan penguatan di bagian belakang lengan atas Anda.

Core

Di dalam bak mandi, dengan sedikit air atau beristirahat di bathmat, Anda bisa melakukan sit-up untuk memperkuat inti Anda. Letakkan kaki Anda di dinding dan berbaring telentang dengan wajah di atas air. Seberangi lengan di dada dan kencangkan perut Anda saat mengangkat bahu dan dada keluar dari air. Ulangi krisis ini delapan sampai 10 kali untuk dua atau tiga set.

Fleksibilitas

Dalam air hangat, otot Anda rileks, jadi Anda memiliki kesempatan untuk meningkatkan fleksibilitas. Lipatan depan adalah kaki dan peregangan punggung bagian bawah yang bisa terjadi di bak mandi. Lakukan peregangan ini dengan menghirup dan duduk tegak dengan kaki lurus di air; lalu buang napas dan lipat ke depan dari pinggul untuk membawa dada ke kaki Anda, biarkan wajah Anda keluar dari air. Pegang peregangan selama lima sampai 10 napas dalam-dalam.