Kentang Leek Soup Nutrition

Sup kentang goreng adalah sajian dengan dasar ayam yang dibumbui dengan ramuan herbal. Tumis daun bawang ditumis dengan mentega atau lemak ditambahkan, seperti potongan kentang rebus. Dalam beberapa versi, stok sup juga mengandung sedikit krim berat atau crème fraiche. Sup ini menyediakan berbagai manfaat gizi.

Video of the Day

Kalori

Sebuah 200 g porsi sup bawang daun kentang - kira-kira 1 cangkir - mengandung 90 sampai 100 kalori, menurut MyFitnessPal. Jumlah ini dapat bervariasi berdasarkan pada apakah sup mengandung krim dan rasio sup stock-to-vegetables. Makan siang ukuran standar berisi 300 sampai 600 kalori, jadi pastikan untuk memasangkan sup Anda dengan sandwich atau salad untuk makan siang bergizi dan mengisi.

Lemak

Satu cangkir sup bawang daun kentang berisi 2 g sampai 4 g lemak. Ini mungkin tidak menambahkan banyak lemak ke dalam batas harian Anda - 44 sampai 78 g, idealnya - ini adalah jumlah lemak moderat untuk hidangan. Setiap porsi mendapat 20 persen sampai 36 persen kalori dari lemak. Usahakan membatasi konsumsi lemak hingga 20 sampai 35 persen dari kalori harian Anda. Secara teratur menelan lebih banyak lemak daripada yang diperlukan untuk fungsi tubuh Anda dapat menyebabkan obesitas, serta peningkatan risiko kondisi medis seperti diabetes dan penyakit jantung. Lemak jenuh sangat berbahaya; mengkonsumsi tidak lebih dari 15 g per hari. Sajian sup bawang daun kentang memiliki 2 g lemak jenuh.

Karbohidrat

Kentang dalam sup kentang daun bawang berfungsi sebagai sumber karbohidrat sehat. Setiap 1 gelas penyajian mengandung 13 g sampai 16 g makronutrien ini, walaupun jumlahnya bervariasi karena jumlah kentang dalam sup. Pastikan untuk memasukkan setidaknya 130 g karbohidrat dalam rencana makan Anda setiap hari - mereka berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh Anda, menghancurkan glukosa untuk bahan bakar. Karbohidrat dalam sup ini terutama adalah karbohidrat kompleks, yang dicerna perlahan, yang membantu meningkatkan tingkat energi bahkan sepanjang hari, bukan lonjakan cepat.

Protein

Satu cangkir sajian sup bawang daun bawang menyediakan sejumlah kecil protein - 2 g per porsi. Ini hanya menyumbang 3. 5 persen menjadi 4. 3 persen dari jumlah yang Anda butuhkan setiap hari. Bila mungkin, pasang secangkir sup ini dengan sandwich kaya protein atau salad yang mengandung protein seperti ayam atau udang. Anda juga bisa menambahkan protein ke dalam sup itu sendiri dalam bentuk tahu atau kalkun. Protein juga berfungsi sebagai sumber energi untuk tubuh Anda, dan ini juga membantu tubuh memperbaiki dan memperbaiki sel dan jaringan tubuh.

Pertimbangan

Satu porsi sup bawang daun kentang mengandung 400 mg sampai 500 mg sodium. Sementara Anda memerlukan sodium dalam rencana makan Anda untuk membantu fungsi tubuh Anda, dalam kebanyakan kasus Anda mengkonsumsi jauh lebih banyak dari yang dibutuhkan - Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS melaporkan bahwa rata-rata orang Amerika yang mengonsumsi 3, 436 mg setiap hari, tapi Anda hanya membutuhkan 150 mg sampai 500 mg.Membatasi konsumsi harian Anda menjadi 1, 500 mg dianjurkan untuk menghindari kondisi medis seperti tekanan darah tinggi.