Latihan untuk Mass Massell

Latihan sirkuit biasanya digunakan untuk meningkatkan kekuatan, meningkatkan kapasitas aerobik dan membakar lemak. Latihan sirkuit meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda, dan Anda bisa menggunakan jenis latihan ini untuk membangun kekuatan. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan sejumlah besar massa otot, keuntungan Anda mungkin lebih kecil dengan latihan sirkuit daripada yang dapat Anda dapatkan dari sebuah program dengan menggunakan latihan beban standar.

Video of the Day

Latihan Sirkuit 101

Latihan sirkuit adalah latihan latihan yang fleksibel bagi Anda untuk memilih jenis latihan dalam latihan Anda. Idenya adalah memilih lima sampai 10 latihan latihan perlawanan yang berbeda yang secara kolektif mengarah ke latihan tubuh penuh. Contoh rutin meliputi bench press, squats, biceps curls, triceps dips, shoulder press, calf raises, back extensions, crunches and rows. Setelah Anda memilih latihan Anda, melakukannya dari 30 detik sampai 3 menit berturut-turut dengan tidak lebih dari 30 detik istirahat di antara setiap stasiun.

Membangun Massa

Meningkatkan massa otot Anda melalui latihan sirkuit memerlukan dua variabel: berat badan dan konsumsi kalori meningkat. Latihan latihan rangkaian biasanya menggunakan beban ringan untuk membantu meningkatkan aspek aerobik latihan, namun jika Anda ingin meningkatkan massa Anda, gunakan bobot sedang sampai berat. Latihan latihan sirkuit dapat membakar ratusan kalori per latihan, jadi penting juga Anda meningkatkan asupan kalori harian Anda. Untuk mendapatkan 1 pon massa per minggu, tingkatkan asupan kalori harian Anda sebesar 1, 000 kalori per hari.

Latihan Senyawa

Kekuatan dan massa bangunan paling baik dilakukan dengan menggunakan latihan gabungan, menurut CriticalBench. com. Ini adalah latihan yang bekerja banyak kelompok otot pada saat bersamaan. Latihan gabungan akan membantu Anda membangun massa sambil mempercepat latihan Anda pada saat yang bersamaan. Beberapa latihan senyawa terbaik termasuk pers militer, dagu, lift mati, jongkok, lunges, pull-down, push-up, dips dan bench press. Perpaduan yang baik dari latihan isolasi dan isolasi ini dalam program pelatihan sirkuit Anda akan memberikan hasil yang optimal.

Istirahat

Latihan latihan sirkuit tradisional memerlukan sedikit istirahat di antara stasiun jika tujuan Anda adalah menurunkan lemak tubuh dan mendapatkan massa otot tanpa lemak, namun bila Anda ingin meningkatkan massa tubuh, Anda mungkin perlu meningkatkan jumlah istirahat di antara stasiun. setiap latihan Anda tidak mencoba memaksimalkan manfaat aerobik dari latihan; Anda ingin membangun massa otot. Alih-alih bergerak cepat ke stasiun berikutnya, beristirahat selama 30 sampai 60 detik di sela latihan sehingga otot Anda siap untuk usaha maksimal pada latihan berikutnya.