Apa yang harus dimakan pada hari pemulihan antara makanan

Makanan apa yang Anda konsumsi pada hari-hari istirahat Anda sama pentingnya dengan makanan yang Anda konsumsi pada hari-hari kerja Anda. Pada hari-hari istirahat Anda, tubuh Anda pulih dan mengisi kembali toko bahan bakarnya sehingga otot dapat berfungsi dengan kinerja optimal selama latihan berikutnya. Karbohidrat seperti roti gandum utuh, pasta, beras merah, sayuran dan buah merupakan pilihan sehat yang menggantikan toko glikogen di otot. Karbohidrat sangat penting bagi atlet, tubuh memecah karbohidrat menjadi tiga gula sederhana glukosa, fruktosa dan galaktosa yang digunakan oleh otot. Gula ini yang tidak digunakan disimpan di otot untuk digunakan nanti, tulis Chris Carmichael, penulis buku ini, "Makanan untuk Kebugaran, Hak Makan untuk Melatih Kanan."

Lemak

Olahragawan mungkin berpikir bahwa menghindari lemak akan membantu memperbaiki penampilan mereka; Namun beberapa jumlah lemak sangat penting bagi atlet. Ada tiga jenis lemak tak jenuh, jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh dan trans telah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular dan masalah kesehatan lainnya. Lemak tak jenuh adalah lemak sehat yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Lemak tak jenuh dapat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, ikan dan kacang-kacangan. Lemak sehat ini memberi sumber energi yang besar untuk berolahraga.

Hidrasi

Pada hari pemulihan, Anda mungkin tidak merasa haus seperti pada hari-hari dimana Anda berolahraga karena Anda tidak berkeringat. Namun, masih penting bahwa Anda mengkonsumsi cairan untuk mencegah dehidrasi. Menjadi dehidrasi menghilangkan tubuh air Anda dan dapat mengganggu kinerja atletik Anda, tulis Chris Carmichael. Minuman olahraga tidak diperlukan pada hari pemulihan, namun memberi nutrisi penting saat berolahraga lebih dari satu jam.