Bersepeda dengan Latihan Aerobik?

Latihan aerobik menggunakan kelompok otot besar dari tubuh bagian bawah berulang-ulang dan mantap selama minimal 12 menit. Latihan anaerobik melibatkan gerakan eksplosif dan intens yang bergantung pada glikogen tersimpan untuk produksi energi daripada oksigen dan glukosa darah. Bersepeda, olahraga aerobik yang populer di tingkat rekreasi, menjadi campuran latihan aerobik dan anaerobik pada tingkat persaingan.

Video of the Day

Signifikansi

Latihan aerobik, bersamaan dengan latihan kekuatan, merupakan fondasi program kebugaran. Latihan aerobik membantu Anda memenuhi tujuan kardiovaskular yang ditetapkan oleh dokter atau pelatih Anda. Anda ingin melakukannya selama 30 sampai 60 menit, tiga sampai lima hari dalam seminggu, jadi perlu sesuatu yang Anda nikmati, kata Klinik Cleveland.

Manfaat

Bersepeda, bersepeda dalam ruangan, berjalan kaki, berenang, joging, menari dan mesin elips dan treadmill menawarkan pilihan latihan aerobik. Tidak seperti bentuk latihan aerobik lainnya, bersepeda memiliki manfaat tambahan untuk orang-orang yang menderita radang sendi atau kelebihan berat badan lebih dari 50 pound, karena membantu jantung tanpa menekankan sendi belakang dan kaki. Kelas bersepeda dalam ruangan, sepeda stasioner atau pembelian lampu yang sesuai, helm, sarung tangan, kacamata dan pakaian luar untuk bersepeda di jalan memungkinkan Anda naik sepanjang tahun. Menurut New York University, 50 juta orang Amerika mengendarai sepeda.

Expert Insight

Berlari di akhir tahap seperti Tour de France, atau bahkan menjelajahi bukit atau angin, mengubah bersepeda dari latihan aerobik menjadi anaerobik. Jika Anda dapat melakukan percakapan saat bersepeda sesekali berhenti untuk bernapas, Anda berada dalam zona aerobik; Jika Anda terengah-engah dan terengah-engah, kemungkinan Anda berolahraga secara anaerob. Dalam "High-Performance Cycling," biomekanalis Belanda Jos de Koning dan Knoek van Soest menggambarkan biomekanik bersepeda. Usaha yang intens saat bersepeda bergantung pada metabolisme anaerobik, yang membakar bahan bakar terlepas dari suplai oksigen Anda dan menghasilkan daya hingga 400 sampai 800 watt, namun hanya untuk waktu maksimal 30 detik. Setelah ini, tubuh perlu beralih ke metabolisme aerobiknya. Bersepeda kompetitif membutuhkan daya tahan aerobik dan anaerobik, dengan bekas dibangun di atas wahana jarak dan yang terakhir dengan latihan interval.

Pertimbangan sepeda yang tepat membantu Anda menghindari cedera yang berlebihan, terutama lutut, jika Anda mengikuti bersepeda sebagai latihan aerobik utama Anda. Pada kelas bersepeda dalam kelompok, datang lebih awal dan mintalah instruktur kelas untuk meminta bantuan mengatur ketinggian dan posisi depan atau belakang jok dan setang. Di jalan atau sepeda gunung, perbarui kursi ke model anatomis yang dirancang dan atur jok agar lutut Anda sedikit tertekuk saat mengalami gaya hantaman penuh.