Apakah roti itu sarapan yang sehat?

Roti panggang bisa menjadi bagian dari sarapan pagi yang sehat, tapi Anda mungkin memerlukan lebih dari roti panggang sederhana untuk memenuhi semua aktivitas Anda sehari-hari. Pertimbangkan untuk menambahkan beberapa item sarapan lainnya untuk memenuhi nilai gizi makanan pagi Anda. Membuat pilihan bergizi di pagi hari dapat membantu beban depan hari Anda dengan nutrisi agar Anda tetap berfungsi sebaik mungkin sepanjang hari.

Video of the Day

Keterbatasan

Toast menyediakan karbohidrat dan beberapa serat, tergantung pada jenis roti yang digunakan. Namun, roti panggang rendah protein, lemak dan nutrisi, jadi makanan lain biasanya diperlukan untuk sarapan yang sehat. Secara umum, sarapan sehat mengandung satu atau lebih porsi yang dipilih dari susu, protein dan buah-buahan atau sayuran.

Pilihan Butir

Saat memilih roti bakar untuk sarapan pagi, perhatikan jenis dan kualitas gandumnya. Seluruh roti gandum, terbuat dari 100 persen tepung whole grain, bisa memberi serat, vitamin, mineral dan fitokimia yang dilucuti dari tepung yang biasa dijadikan roti putih. Untuk perubahan kecepatan, Anda bisa mencoba roti panggang yang terbuat dari jenis roti gandum yang berbeda, seperti gandum atau dieja.

Penambahan

Menambahkan telur atau sepotong ham atau salmon tanpa lemak ke roti panggang Anda dapat memberi protein yang mempertahankan tingkat energi dan melakukan perbaikan sel sepanjang hari. Produk susu yang difortifikasi, seperti susu, keju atau yogurt juga memberi beberapa protein serta kalsium dan vitamin D dan A yang berharga tanpa meningkatkan jumlah kalori pagi Anda terlalu signifikan. Sepotong buah dapat meningkatkan nilai gizi dari makanan sarapan Anda dan membantu memastikan sarapan yang sehat.

Alternatif

Jika sarapan pagi Anda terdiri dari roti bakar akhir-akhir ini dan Anda ingin mencoba sumber karbohidrat yang berbeda, ada banyak pilihan lain. Muffin atau roti bagel gandum Inggris bisa dimakan sendiri, dengan topping sederhana seperti keju krim atau selai kacang, atau sebagai dasar untuk sarapan pagi yang sehat. Croissant, biskuit dan gulungan adalah alternatif lain untuk irisan roti pagi Anda.

Keadaan Khusus

Bila Anda sakit atau sembuh dari sakit, cedera atau operasi, sepotong roti bakar mungkin merupakan makanan yang Anda rasakan di pagi hari. Jika sepotong roti bakar dasar sepertinya semua Anda bisa turun, mendapatkan kalori tersebut lebih baik daripada tidak sama sekali. Untuk meningkatkan kualitas gizi sarapan pemulihan Anda tanpa menambahkan makanan yang mungkin membuat Anda merasa mual, coba tambahkan sedikit saus apel atau pisang, karena makanan ini cenderung mudah di perut.