Bagaimana Mencampak Kembung Belut Menopause
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Perubahan diet biasanya merupakan salah satu aktivitas pertama yang direkomendasikan kepada orang-orang yang menderita kembung karena berbagai macam makanan yang berbeda dapat menyebabkannya. Untuk menentukan apa yang menyebabkan perut kembung Anda, perhatikan makanan yang Anda makan di dekat kesempatan saat kembung terjadi, dan coba hilangkan makanan tersebut untuk melihat apakah ia mereda. Makanan yang bisa menyebabkan kembung termasuk makanan berlemak tinggi atau gorengan atau makanan berserat tinggi seperti sereal sarapan tipe dedak. Pelaku lain bisa jadi produk susu, jika Anda laktosa-tidak toleran. Daftar makanan yang dapat menyebabkan kembung juga termasuk makanan bertepung, minuman berkarbonasi, permen karet, dan sayuran tertentu, seperti bawang merah, brokoli, kacang, kubis, lobak dan kubis Brussel. Makanan yang mengandung fruktosa atau sorbitol alkohol gula juga bisa menyebabkan kembung pada beberapa orang.
- Bergerak lebih banyak daripada berbaring setelah makan juga bisa membantu membatasi kembung. Sebuah artikel review yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology pada tahun 2014 mencatat bahwa olahraga dan bertahan dalam posisi tegak dapat membantu membatasi kembung dan membantu mengurangi gas. Olahraga terkadang juga bisa membantu gejala menopause lainnya, termasuk perubahan mood dan hot flashes, menurut University of Maryland Medical Center. Sebuah artikel review yang diterbitkan dalam Journal of Mid-Life Health pada tahun 2010 mencatat bahwa yoga dapat membantu memperbaiki gejala menopause, menjadikannya bentuk olah raga yang berpotensi baik bagi wanita yang menderita kembung karena menopause, karena dapat membantu gejala lainnya. serta kembung. Olahraga juga membantu menurunkan berat badan dan bisa membantu membatasi penambahan berat badan, yang terkadang bisa terjadi saat menopause.
- Jika Anda mendapatkan terlalu banyak sodium dalam makanan Anda, seperti yang dilakukan banyak orang Amerika, hal itu bisa menyebabkan Anda menahan air. Membatasi asupan garam Anda ke yang direkomendasikan 2, 300 miligram per hari untuk orang dewasa yang sehat akan membantu membatasi retensi air dan berpotensi menurunkan tekanan darah Anda juga. Periksa label untuk menemukan produk yang memiliki sodium paling sedikit, karena sebagian besar sodium dalam makanan khas Amerika berasal dari makanan olahan, seperti sup, makanan ringan, keju, daging dan roti tawar.
- Wanita lebih cenderung bertambah berat badan saat mereka mengalami menopause karena perubahan hormon, yang cenderung dikaitkan dengan peningkatan lemak tubuh dan lemak perut secara keseluruhan, menurut sebuah tinjauan yang dipublikasikan di Climateric. tahun 2012.Kenaikan lemak perut ini terkadang disalahartikan untuk kembung. Meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda dapatkan dan mengubah kebiasaan makan Anda dapat membantu membatasi risiko ini. Bagi piring Anda sama-sama antara buah-buahan, sayuran, makanan protein tanpa lemak dan biji-bijian untuk membantu Anda mendapatkan keseimbangan nutrisi yang tepat. Mengkonsumsi makanan dengan kepadatan energi rendah, atau kalori per gram makanan, pada awal makanan dapat membantu Anda mengisi sehingga Anda mengurangi kalori selama makan. Sup, salad, buah dan sayuran berbasis kacang, adalah beberapa contoh makanan dengan kepadatan rendah.
- Terkadang penyebab kembung tidak terkait dengan diet atau pencernaan, namun disebabkan oleh obat Anda. Terapi penggantian hormon dapat menyebabkan perut kembung, jadi periksakan ke dokter untuk mengetahui apakah itu kemungkinan terjadi pada kasus Anda. Dokter Anda mungkin mempertimbangkan untuk menyesuaikan dosis Anda atau mengganti obat untuk melihat apakah mengurangi kembung Anda. Obat lain - seperti antibiotik, antispasmodik dan probiotik - dapat membantu membatasi pembengkakan pada wanita dengan sindrom iritasi usus besar. Namun, hasil penelitian mengenai manfaat potensial penggunaan obat ini untuk membengkak adalah konflik.
- Tipukan sederhana seperti menelan udara atau makan berlebihan mungkin bertanggung jawab atas perut kembung. Tapi masalah yang lebih serius juga menunjukkan gejala ini, seperti refluks esofagus, konstipasi, kanker ovarium, insufisiensi pankreas, tumor dan penyakit seliaka. Jangan berasumsi bahwa sering kembung adalah dari menopause, karena bisa juga dari kondisi kesehatan yang lebih serius. Tanyakan kepada dokter Anda untuk menentukan apa yang paling mungkin bertanggung jawab dengan masalah kembung Anda dan cara terbaik untuk mengobatinya.
Sejumlah faktor dapat menyebabkan kembung saat menopause. Anda mungkin membengkak karena masalah diet - seperti mengkonsumsi terlalu banyak garam atau terlalu banyak makan makanan Anda - atau karena masalah lain yang berpotensi lebih serius. Setelah Anda memeriksakan diri ke dokter untuk menyingkirkan penyebab medis, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu mengurangi keringat perut terkait diet.
Video of the Day
Perubahan diet biasanya merupakan salah satu aktivitas pertama yang direkomendasikan kepada orang-orang yang menderita kembung karena berbagai macam makanan yang berbeda dapat menyebabkannya. Untuk menentukan apa yang menyebabkan perut kembung Anda, perhatikan makanan yang Anda makan di dekat kesempatan saat kembung terjadi, dan coba hilangkan makanan tersebut untuk melihat apakah ia mereda. Makanan yang bisa menyebabkan kembung termasuk makanan berlemak tinggi atau gorengan atau makanan berserat tinggi seperti sereal sarapan tipe dedak. Pelaku lain bisa jadi produk susu, jika Anda laktosa-tidak toleran. Daftar makanan yang dapat menyebabkan kembung juga termasuk makanan bertepung, minuman berkarbonasi, permen karet, dan sayuran tertentu, seperti bawang merah, brokoli, kacang, kubis, lobak dan kubis Brussel. Makanan yang mengandung fruktosa atau sorbitol alkohol gula juga bisa menyebabkan kembung pada beberapa orang.
Bergerak lebih banyak daripada berbaring setelah makan juga bisa membantu membatasi kembung. Sebuah artikel review yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology pada tahun 2014 mencatat bahwa olahraga dan bertahan dalam posisi tegak dapat membantu membatasi kembung dan membantu mengurangi gas. Olahraga terkadang juga bisa membantu gejala menopause lainnya, termasuk perubahan mood dan hot flashes, menurut University of Maryland Medical Center. Sebuah artikel review yang diterbitkan dalam Journal of Mid-Life Health pada tahun 2010 mencatat bahwa yoga dapat membantu memperbaiki gejala menopause, menjadikannya bentuk olah raga yang berpotensi baik bagi wanita yang menderita kembung karena menopause, karena dapat membantu gejala lainnya. serta kembung. Olahraga juga membantu menurunkan berat badan dan bisa membantu membatasi penambahan berat badan, yang terkadang bisa terjadi saat menopause.
Jika Anda mendapatkan terlalu banyak sodium dalam makanan Anda, seperti yang dilakukan banyak orang Amerika, hal itu bisa menyebabkan Anda menahan air. Membatasi asupan garam Anda ke yang direkomendasikan 2, 300 miligram per hari untuk orang dewasa yang sehat akan membantu membatasi retensi air dan berpotensi menurunkan tekanan darah Anda juga. Periksa label untuk menemukan produk yang memiliki sodium paling sedikit, karena sebagian besar sodium dalam makanan khas Amerika berasal dari makanan olahan, seperti sup, makanan ringan, keju, daging dan roti tawar.
Berat Badan Versus Kembung
Wanita lebih cenderung bertambah berat badan saat mereka mengalami menopause karena perubahan hormon, yang cenderung dikaitkan dengan peningkatan lemak tubuh dan lemak perut secara keseluruhan, menurut sebuah tinjauan yang dipublikasikan di Climateric. tahun 2012.Kenaikan lemak perut ini terkadang disalahartikan untuk kembung. Meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda dapatkan dan mengubah kebiasaan makan Anda dapat membantu membatasi risiko ini. Bagi piring Anda sama-sama antara buah-buahan, sayuran, makanan protein tanpa lemak dan biji-bijian untuk membantu Anda mendapatkan keseimbangan nutrisi yang tepat. Mengkonsumsi makanan dengan kepadatan energi rendah, atau kalori per gram makanan, pada awal makanan dapat membantu Anda mengisi sehingga Anda mengurangi kalori selama makan. Sup, salad, buah dan sayuran berbasis kacang, adalah beberapa contoh makanan dengan kepadatan rendah.
Obat dan Kembung
Terkadang penyebab kembung tidak terkait dengan diet atau pencernaan, namun disebabkan oleh obat Anda. Terapi penggantian hormon dapat menyebabkan perut kembung, jadi periksakan ke dokter untuk mengetahui apakah itu kemungkinan terjadi pada kasus Anda. Dokter Anda mungkin mempertimbangkan untuk menyesuaikan dosis Anda atau mengganti obat untuk melihat apakah mengurangi kembung Anda. Obat lain - seperti antibiotik, antispasmodik dan probiotik - dapat membantu membatasi pembengkakan pada wanita dengan sindrom iritasi usus besar. Namun, hasil penelitian mengenai manfaat potensial penggunaan obat ini untuk membengkak adalah konflik.
Penyebab Potensi Gangguan Beludiri Menopause
