Satu Body Part a Day Training
Daftar Isi:
Saat mencoba menambah otot dan memperbaiki komposisi tubuh Anda, ada banyak jenis program latihan yang dapat Anda gunakan. Salah satu metode penguatan otot potensial adalah melatih hanya satu bagian tubuh sehari. Sementara memfokuskan semua energi Anda pada satu bagian tubuh selama setiap latihan mungkin bermanfaat, ada juga potensi kelemahan pada gaya pelatihan ini. American College of Sports Medicine merekomendasikan memilih latihan yang melatih semua kelompok otot utama dua sampai tiga kali per minggu sebagai pendekatan penguatan otot yang lebih efektif.
Video of the Day
Manfaat
Satu bagian tubuh satu hari pelatihan memiliki beberapa manfaat potensial untuk membangun dan memperkuat otot. Metode ini dapat memungkinkan Anda untuk melatih secara efisien dengan tetap melatih sesi latihan Anda lebih pendek, karena Anda tidak perlu melakukan latihan untuk seluruh tubuh Anda dalam setiap latihan. Selain itu, melatih satu bagian tubuh per hari memungkinkan setiap bagian tubuh memiliki banyak waktu pemulihan sebelum latihan berikutnya untuk bagian tubuh yang spesifik itu. Satu bagian tubuh satu hari pelatihan otot juga memungkinkan Anda lebih banyak waktu untuk aktivitas aerobik, komponen kunci dari keseluruhan kesehatan dan kebugaran sesuai dengan U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan.
Kekurangan
Merancang rencana latihan Anda dengan satu bagian tubuh bekerja setiap hari memiliki beberapa kelemahan. Bagian tubuh individu yang bekerja setiap tujuh hari mungkin tidak memberikan stimulus yang cukup untuk pertumbuhan otot atau penguatan kekuatan. Selain itu, jenis pelatihan ini mungkin tidak meningkatkan kebugaran secara keseluruhan seperti rencana latihan yang menggunakan latihan gabungan bersama dengan komponen pelatihan aerobik atau olahraga khusus. Latihan gabungan melibatkan banyak otot untuk menyelesaikan setiap pengulangan dalam satu set, bukan melelahkan satu otot atau kelompok otot yang terpisah.
Contoh Jadwal Latihan
Kemungkinan untuk satu bagian tubuh jadwal latihan sehari tidak terbatas. Berhati-hatilah untuk tidak menjadwalkan latihan gabungan, seperti pushups - yang bekerja baik di dada dan lengan - pada hari-hari berturut-turut. Untuk bagian tubuh yang benar satu hari pelatihan, pilih latihan yang mengisolasi otot atau kelompok otot tertentu selama latihan gabungan. Salah satu contoh program latihan satu bagian tubuh per hari adalah: Senin, dada; Selasa, kembali; Rabu, paha belakang; Kamis, lengan; Jumat, paha depan; Sabtu, perut; Minggu, bahu.
Alternatif
Jika manfaatnya tidak melebihi kekurangan untuk tujuan pelatihan Anda, Anda dapat memilih pendekatan alternatif untuk memperkuat otot Anda. Salah satu program latihan umum melibatkan latihan tubuh penuh, yang memerlukan sesi latihan yang kurang sering yang bekerja di seluruh tubuh Anda. Alternatif lain yang berpotensi menguntungkan adalah program atas / bawah, yang mencakup beberapa latihan yang lebih terfokus pada otot tubuh bagian atas dan beberapa di antaranya bertujuan untuk menargetkan otot bagian bawah lebih banyak.
Apapun yang Anda pilih, Anda mungkin akan melakukan berbagai latihan gabungan yang bersama-sama menargetkan semua kelompok otot utama tubuh pada dua atau lebih hari dalam seminggu, seperti yang disarankan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Jadwal seperti ini memberi Anda hari tanpa pengangkatan di mana Anda dapat beristirahat atau fokus pada kegiatan aerobik dan / atau latihan khusus olahraga ke dalam rencana latihan Anda.