Bagaimana Menempatkan Tubuh Anda Kembali Ke Alignment

Tubuh Anda terdiri dari tulang dan otot yang bekerja sama dan bertentangan untuk membantu Anda berdiri, duduk dan melakukan aktivitas lainnya. Penyelarasan otot dan tulang ini penting. Bila mereka berada di luar keselarasan, rasa sakit dan imobilitas bisa terjadi. Seiring waktu, membungkuk dan gaya hidup bisa melemahkan otot, menyebabkan masalah postural. Seorang dokter atau chiropractor dapat memeriksa tubuh Anda dan menentukan apakah Anda tidak sejajar. Dia mungkin melakukan beberapa penyesuaian, namun dia mungkin menyarankan Anda terus-menerus mempraktikkan latihan khusus untuk melawan gaya hidup bertahun-tahun yang buruk. Postur yoga, latihan inti dan peregangan tulang belakang secara bertahap dapat membantu menyetel kembali tubuh Anda.

Video of the Day

Pose Mountain

Langkah 1

Mulailah pose gunung dengan berdiri di atas tikar dengan sisi menghadap ke cermin. Kaki Anda harus bersama; jari kaki Anda harus disebarkan Jika posisi ini menyakitkan atau Anda sulit menyeimbangkan waktu, kakangkan kaki Anda terpisah tapi tetap sejajar.

Langkah 2

Pegang otot paha depan Anda. Angkat pelvis sedikit ke pusar.

Langkah 3

Santai bahu Anda, menariknya menjauh dari telinga Anda. Tekan bahu Anda lebih dekat bersama untuk membuka dada Anda.

Langkah 4

Gantungkan lengan di samping tubuh Anda, putar telapak tangan menghadap ke depan.

Langkah 5

Periksa postur tubuh Anda di cermin; pergelangan kaki, lutut, pinggul dan bahu Anda semua harus sejajar. Anda dapat berlatih Mountain Pose setiap kali Anda berdiri untuk membantu memperkuat postur tubuh Anda dan membawa kesadaran pada keselarasan Anda.

Penguatan Inti dengan Bola Stabilitas

Langkah 1

Duduklah di depan bola dengan lurus ke belakang.

Langkah 2

Letakkan tangan Anda pada bola di samping pinggul Anda.

Langkah 3

Berjalan kaki ke depan perlahan dan dengan kontrol sampai punggung bawah dan tengah Anda berada di bola.

Langkah 4

Gunakan kontrol lambat yang sama untuk mengembalikan kaki Anda sampai Anda berada dalam posisi tegak.

Langkah 5

Ulangi sampai lima kali.

Peregangan Tulang Belakang

Langkah 1

Duduklah di kursi lurus. Letakkan kaki Anda rata di lantai dan menghadap ke depan.

Langkah 2

Pegang lengan bawah Anda, satu di atas yang lain di depan dada Anda. Jangan mencengkeram tangan Anda di tangan Anda.

Langkah 3

Pegang pinggul Anda dalam posisi menghadap ke depan saat Anda menghembuskan napas dan membalik tubuh bagian atas dan menuju ke kiri. Tarik napas dan kembali ke tengah. Buang napas dan ulangi gerakan ke kanan. Terus belok ke kiri dan kanan hingga 10 kali di setiap sisinya.

Hal-hal yang Anda perlukan

• cermin panjang
• tikar latihan
• Stabilitas bola
• Handuk

Tip

• Ada banyak postur yoga lainnya, latihan inti dan rintangan spinalis Anda dapat melakukan. Minta dokter atau ahli terapi fisik untuk lebih banyak gerakan.

Peringatan

• Dapatkan izin dari dokter atau chiropractor sebelum mencoba latihan apapun. Jika Anda merasa sakit setiap saat, hentikan latihan.