Wanita Kehilangan Berat Badan di Fifties mereka

Menurut FamilyDoctor. org, usia rata-rata untuk menopause adalah 51. Perubahan kadar hormon dan aktivitas fisik Anda selama 40-an dan 50-an Anda dapat membuat Anda dengan berat badan yang tidak diinginkan. Untungnya, usia Anda tidak banyak berhubungan dengan kemampuan Anda menurunkan berat badan. Dengan berfokus pada tujuan Anda dan memahami bagaimana penurunan berat badan di usia 50-an Anda, Anda akan dapat menurunkan berat badan yang Anda inginkan.

Persyaratan Kalori

Untuk menurunkan berat badan di usia lima puluhan Anda, Anda harus mengurangi asupan kalori Anda. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori Anda menurun. Untuk menjaga berat badan Anda sebagai wanita berpindah-pindah sejauh 51 tahun atau lebih, Anda memerlukan 1, 600 kalori per hari. Jika Anda cukup aktif, Anda memerlukan 1, 800 kalori dan jika Anda menjalani gaya hidup aktif, Anda bisa makan antara 2.000 sampai 2, 200 kalori per hari. Kurangi jumlah kalori yang Anda makan dengan 250 sampai 500 per hari. Jika Anda biasanya makan 1, 800 kalori per hari, makan antara 1, 300 dan 1, 550 kalori untuk menciptakan defisit kalori dan menurunkan berat badan.

Pilihan Makanan

Makan berbagai macam makanan alami dan sehat untuk menurunkan berat badan. Klinik Cleveland merekomendasikan diet seimbang yang mencakup makanan yang mengandung kalsium, zat besi, buah-buahan, sayuran dan serat. Makan porsi kecil makanan sehat bahkan untuk membatasi kalori Anda. Pilihlah susu bebas lemak dan daging tanpa lemak. Isi sebagian besar piring makan siang dan makan malam Anda dengan sayuran mentah dan sayuran kukus atau sayuran hijau. Makan dua porsi buah dan setidaknya tiga porsi sayuran setiap hari. Jaga asupan lemak Anda di bawah 30 persen dari total kalori Anda, dan makan makanan rendah sodium.

Strategi Latihan

Sebuah penelitian tahun 2010 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association yang dipimpin oleh I-Min Lee menemukan bahwa wanita paruh baya membutuhkan 60 menit latihan atau aktivitas setiap hari hanya untuk mempertahankan berat badan mereka. Menurunkan berat badan dengan menetapkan tujuan 60 menit aktivitas atau olahraga setiap hari bersamaan dengan makan rendah kalori. Lakukan 30 menit aktivitas kardiovaskular khusus di pagi hari, seperti berjalan-jalan atau mengendarai sepeda stasioner. Sepanjang hari, temukan tiga segmen 10 menit lagi pada hari Anda untuk berjalan di tempat, angkat beban ringan, kerjakan di halaman rumah, lakukan pekerjaan rumah tangga atau berjalan naik turun tangga.Tetapkan tujuan berpartisipasi dalam beberapa kegiatan amal berjalan / berjalan setiap tahun agar tetap termotivasi dan bugar.