Home Latihan untuk Wanita untuk Triceps

Meskipun Anda tidak dapat mengubah komposisi tubuh genetik Anda, Anda dapat mencegah lengan lembek, atau "sayap kelelawar, "Dengan meletakkan otot trisep Anda agar sering bekerja. Lagi pula, trisep Anda menyumbang dua pertiga lengan atas Anda. Dengan sepasang dumbel dan pita resistensi, berikan trisep Anda latihan cepat dari ruang tamu Anda.

Video Hari

Triceps Push-Up

Sementara triceps push-down biasanya memerlukan mesin kabel di gym, Anda bisa melakukannya di rumah dengan mengankat pita perlawanan dengan lampiran pintu ke bagian atas dari setiap kusen pintu. Berdiri di depan pintu dengan salah satu ujung pita perlawanan di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke arah satu sama lain. Mulailah dengan tangan Anda diposisikan langsung di depan dada Anda. Perlahan dorong gagang perlawanan ke bawah, lepaskan lengan ke lantai. Tahan sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal.

Dips

Dips menggunakan berat badan Anda untuk ketahanan kerja otot trisep Anda. Duduklah di tepi kursi yang kokoh, dan pegangan tepi kursi di kedua sisi tubuh Anda dengan tangan Anda. Letakkan kaki Anda rata di lantai di depan Anda sehingga lutut Anda sedikit tertekuk. Gerakkan tubuh Anda dari kursi di depan Anda dan perlahan turunkan badan ke lantai sampai siku melengkung pada sudut 90 derajat. Dorong dengan trisep Anda, lepaskan lengan dan angkat badan Anda. Jaga agar siku dekat dengan tubuh selama latihan.

Tip untuk Perkembangan Triceps

Empat sampai enam set dari delapan sampai 12 pengulangan per latihan cukup untuk memperkuat dan memberi nada pada otot trisep Anda. Lengkapi latihan ini satu hari dalam seminggu. Jika Anda bosan dengan rutinitas di rumah Anda, cobalah aktivitas di luar ruangan yang menargetkan trisep Anda, seperti tenis atau ski, menyarankan "Majalah Kebugaran."