Apakah Pil Kafein Buruk untuk Anda?

Kita semua mengalami kemerosotan siang hari atau kegugupan pagi di mana Anda hanya memerlukan "sesuatu kecil" untuk pergi dan merasa lebih terjaga. Bagi jutaan, itu melibatkan kafein dalam bentuk kopi, teh, soda dan bahkan pil kafein. Kini, bubuk kafein murni banyak tersedia sebagai alternatif. Tapi apakah suplemen ini ide bagus? Dimana dan kapan sebaiknya yang terbaik? Kami akan memeriksa beberapa studi baru-baru ini dan mempertimbangkan dengan ahli tentang masalah ini.

Video of the Day

Apakah Pil Kafein itu?

FDA mengklasifikasikan kafein sebagai obat dan makanan tambahan, dan Anda mungkin akan terkejut melihat semua tempat di mana ia muncul. Bertanya-tanya mengapa Anda merasa rewel saat mencoba berhenti kafein? Ini adalah penarikan yang nyata karena kafein bisa menjadi kecanduan; Tubuh Anda menginginkan hal itu. Bagi mereka yang tidak dapat mengkonsumsi kafein dalam bentuk tradisional (kopi, teh, soda), pil atau bubuk kafein menawarkan perbaikan yang mudah dari zat penguat kesehatan ini. Merek pil kafein yang populer seperti Vivarin, Cafcit and Alert mengandung sitrat kafein, juga dikenal sebagai 1, 3, 7-Trimethylpurine-2, 6-dione, yang merupakan kafein dehidrasi yang dicampur dengan asam sitrat dan natrium sitrat. Itu adalah ramuan aktifnya, dan sisanya dari bahan utamanya adalah pengisi, pewarna, pengawet dan pelapis yang semuanya dianggap GRAS (umumnya dikenal aman) oleh FDA, termasuk lilin carnauba, asam stearat dan titanium dioksida.

Apa Dosis Yang Benar?

Dosis "standar" kafein adalah sekitar 200-400 miligram per hari (kira-kira jumlahnya dalam 2-4 cangkir kopi atau sampai lima kaleng soda). Namun, jumlah yang tidak sama tepat untuk semua orang karena jumlah tersebut dimetabolisme secara berbeda berdasarkan susunan tubuh dan latar belakang genetik Anda sendiri. Jika Anda akan mulai mengkonsumsi kafein sebagai suplemen harian, pasti diskusikan dosisnya dengan dokter Anda terlebih dahulu. Pada tahun 2014, FDA telah memperingatkan konsumen tentang potensi overdosis pada bubuk kafein murni, dengan mengatakan: "Produk ini pada dasarnya adalah 100 persen kafein. Satu sendok teh kafein murni kira-kira setara dengan jumlah 25 cangkir kopi. "

Dapatkah Anda Overdosis pada Pil Kafein?

Ya, mungkin saja overdosis pada kafein, terutama jika Anda meminumnya dalam bentuk pil. Dosis harian maksimum tidak boleh lebih dari 400 miligram menurut Dr. Mark Jabro, spesialis penyakit dalam dengan Sharp Health Care di San Diego. Dia menambahkan bahwa wanita hamil harus mengkonsumsi tidak lebih dari 200 miligram. Bila Anda terlalu banyak, Anda mungkin mengalami denyut jantung yang cepat, kegelisahan, mudah tersinggung, insomnia, tremor, gangguan perut dan pusing dan mungkin mengalami gejala overdosis yang parah, termasuk kematian.Artikel New York Times dari bulan Mei tahun ini melihat beberapa kasus overdosis kafein, kebanyakan oleh orang muda yang mengonsumsi kafein bubuk untuk melewati jadwal sibuk atau latihan yang sulit. Substansi over-the-counter ini banyak tidak diatur, dengan individu yang tidak menyadari bahwa mereka mungkin mendapatkan kesetaraan kafein dari lusinan cangkir kopi dalam satu dosis.

Kegunaan untuk Pil Kafein

Lonjakan yang Anda dapatkan dalam detak jantung dan tekanan darah dari dorongan kafein dapat meningkatkan kewaspadaan mental (populer dengan pengemudi jarak jauh, misalnya). Tapi selain kewaspadaan saja, ada beberapa alasan mengapa orang menggunakan kafein dalam kehidupan sehari-hari mereka. Kafein juga bisa bermanfaat untuk hal-hal seperti penurunan berat badan. Jabro mengatakan bahwa "kafein dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat dan menekan nafsu makan dan juga meningkatkan kadar adrenalin, yang menandakan pemecahan jaringan lemak menjadi energi." Dia menunjukkan bahwa meski efeknya sederhana, ini bisa membantu diet sehat dan program olahraga. Anda mungkin juga mendapat keuntungan dari dorongan kinerja atletik dari kafein karena ini benar-benar membuat Anda merasa tidak perlu melakukan banyak upaya untuk menjalani latihan Anda, tambah Jabro.

Manfaat Kafein

Selama bertahun-tahun, penelitian telah memuji berbagai manfaat yang Anda dapatkan dari kafein terutama dengan melihat konsumsi kopi sebagai patokan. Namun, apakah itu benar-benar kafein yang mengarah ke manfaat ini? Kopi mengandung seribu bahan yang berbeda, dan ulasan Harvard Health Letter bahkan menyoroti fakta bahwa beberapa penelitian menunjukkan hasil yang sama antara kopi berkafein dan kopi tanpa kafein. Misalnya, sebuah studi di Diabetes Care melihat bagaimana kafein (melalui kopi) dapat membantu dengan sensitivitas insulin, perhatian utama bagi siapa pun yang mengelola diabetes mereka. Studi tersebut mengindikasikan bahwa peningkatan kadar adrenalin yang berasal dari kafein mungkin merupakan faktor pendukung perbaikan ini. Penelitian juga menunjukkan bahwa kafein sangat protektif terhadap hal-hal seperti depresi dan bunuh diri akibat adrenalin yang meningkat, menurut Dr. Jabro. Akhirnya, penelitian juga menunjukkan manfaat kafein dalam hal penyakit degeneratif seperti Alzheimer, Parkinson's Disease dan Multiple Sclerosis. Namun, penting untuk dicatat sekali lagi bahwa tidak ada temuan pasti mengenai apakah manfaat kesehatan ini berasal dari kafein atau efek kumulatif dari semua bahan kopi, seperti antioksidan. Bukti kurang pada efek pil kafein atau bubuk saja.

Kapan Anda Tidak Mengonsumsi Kafein?

Meskipun ada banyak manfaat untuk kafein, seharusnya tidak digunakan oleh orang-orang dengan beberapa kondisi kesehatan yang berbeda, termasuk: Hipertensi yang tidak terkontrol (tekanan darah tinggi), aritmia jantung, gangguan kejang, penyakit hati atau ginjal parah, insomnia, kecemasan / gangguan panik, penyakit koroner yang tidak stabil, serangan jantung baru-baru ini atau stroke dan tukak gastrik. Anda juga mungkin mendapati diri Anda lebih berisiko saat minum alkohol.Dr. Jabro menunjuk sebuah studi dari Academy of Emergency Medicine yang menyoroti risiko konsekuensi negatif terkait alkohol saat Anda mencampur kafein dengan alkohol. Anda mungkin tidak pernah cenderung memesan Red Bull dengan Vodka, tapi jika Anda meminum pil caffeine dan menyesap Chardonnay Anda bisa dihadapkan pada efek yang sama. Banyak obat benar-benar meningkatkan efek kafein, yang berarti Anda bisa menderita hal-hal seperti pusing, detak jantung cepat dan bahkan pingsan tanpa peringatan sedikit pun. Antibiotik yang populer Cipro dan Enoxacin, bersama dengan otot relaxer Zanaflex, dapat menyebabkan gejala overdosis kafein. Kafein membatasi keefektifan obat lain dan bahkan bisa membuatnya berbahaya; Mencampur kafein dengan Lithium dapat menyebabkan toksisitas litium dalam darah yang menyebabkan mual dan tremor.

The Bottom Line

Saat minum pil kafein atau bubuk kafein murni, hati-hati untuk mengkonsumsi dosis yang dianjurkan dan tidak lebih. Jika Anda khawatir dengan efek samping atau kontraindikasi dengan obat lain atau suplemen yang Anda pakai, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda untuk mengetahui apakah ini adalah pilihan tepat untuk kebutuhan kesehatan Anda.