Bagaimana Berolahraga Saat Hamil dengan Kembar

Jika Anda mengandung anak kembar, Anda mungkin sudah sadar bahwa Anda harus mengikuti pedoman yang sangat berbeda selama kehamilan Anda daripada wanita. membawa satu bayi Olahraga tidak terkecuali. Karena persalinan prematur sangat memprihatinkan dengan kehamilan kembar, Anda perlu melakukan pendekatan yang lembut dan hati-hati terhadap aktivitas apapun.

Video Hari

Sebelum Anda Mulai

Sebelum mulai aktif, tanyakan kepada dokter Anda apakah tidak apa - apa bagi Anda untuk berolahraga, dan jika ya, bentuk apa yang dia rekomendasikan. Penyedia yang berbeda memiliki pendapat berbeda tentang olahraga untuk wanita yang membawa bayi kembar; Banyak dokter menyarankan pasien untuk berhenti berolahraga begitu mereka mencapai trimester kedua dan beberapa bahkan mungkin ingin Anda menghentikan aktivitas segera setelah Anda tahu bahwa Anda mengandung kelipatan. Bahkan jika dokter Anda menyetujui olahraga ke trimester kedua, rencanakan untuk menyerah begitu Anda mencapai usia kehamilan 24 minggu, pada saat mana Anda sebaiknya melakukan perjalanan singkat atau berenang santai.

Memilih Aktivitas

Jika dokter Anda memberi Anda izin untuk bekerja di luar, pilihlah aktivitas moderat; Olahraga dengan dampak tinggi dapat meningkatkan risiko persalinan prematur dan masalah lainnya, sesuai dengan Apa yang Diharapkan. Steer clear dari apapun yang meningkatkan suhu tubuh Anda secara signifikan atau yang terlalu banyak menekan tekanan pada leher rahim Anda. Latihan yang tidak mengharuskan Anda berdiri, termasuk berenang, yoga prenatal, mengendarai sepeda yang telentang, latihan peregangan dan latihan ringan adalah pilihan yang tepat, seperti berjalan kaki, selama Anda mempertahankan kecepatannya. Apapun jenis olahraga yang Anda sukai, jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi dan diberi banyak air dan makanan kaya nutrisi. Istirahat sebanyak mungkin.

Tetap Aman

Untuk melindungi tubuh dan bayi Anda, penting untuk menyadari tanda-tanda bahwa Anda terlalu banyak berolahraga selama berolahraga. Rasa sakit, pusing dan jantung berdebar semua adalah sinyal bahwa Anda harus segera berhenti berolahraga dan menghubungi dokter Anda. Kontraksi Braxton Hicks, saat perut Anda terasa berat, merupakan indikasi lain bahwa Anda melakukan terlalu banyak; istirahat, minum air putih dan hubungi dokter Anda jika Anda masih mengalami kontraksi setelah 20 menit.

Menjaga Dengan Perspektif

Dengan tekanan bahwa begitu banyak wanita merasa tetap bugar, dapat membuat frustasi beberapa wanita untuk melepaskan latihan berat mereka yang biasa yang mendukung aktivitas ringan. Jika Anda merasa seperti ini, cobalah tetap fokus pada tujuan utama Anda, yaitu memiliki dua bayi yang sehat. Hanya dalam beberapa bulan Anda bisa kembali ke kebiasaan latihan sebelumnya. Sementara itu, ingatlah bahwa olahraga ringan pun dapat membantu mencegah kelebihan berat badan, jaga agar otot Anda kencang dan tingkatkan mood dan energi Anda.