Rencana Latihan untuk Pemain Softball

Program latihan softball harus spesifik untuk olahraga dan berkonsentrasi pada gerakan dan kelompok otot yang digunakan saat memainkan permainan. Pemain harus memiliki kecepatan dan ketangkasan. Hal ini sangat penting untuk mengembangkan kekuatan lengan serta kekuatan inti yang dibutuhkan untuk mentransfer energi dari kaki dan pinggul ke kelelawar dan untuk meningkatkan gerakan melempar. Sebuah rencana yang mencakup kardio, latihan beban, latihan sprint serta latihan ketangkasan akan sangat bermanfaat. Pendekatan komprehensif untuk pencegahan nutrisi dan cedera juga signifikan.

Latihan ketahanan tiga kali seminggu dalam pramusim dan dua kali seminggu selama musim akan membangun daya tahan dan stamina. Latihan olahraga satu menit 30 menit setiap minggu akan membantu mengurangi cedera yang berhubungan dengan pelarian. Semburan cepat bersepeda 100 sampai 120 rpm yang berlangsung dua sampai tiga menit dan masing-masing diikuti dengan panjang bersepeda yang sama pada 60 sampai 80 rpm yang mudah akan membangun daya tahan dan stamina serta pergantian kaki. Delapan sampai 10 sprint antara home base dan outfield fence dengan walk-back recoveries juga akan membangun daya tahan dan stamina. Tiga set latihan lutut tinggi selama 20 detik per set akan memperbaiki bentuk berlari.

Meningkatkan Kecepatan dan Kecepatan

Dua latihan kecepatan per minggu selama pra-musim dan sekali per minggu selama musim akan meningkatkan kecepatan keseluruhan dan meningkatkan peluang ofensif dan defensif. Latihan harus dilakukan dengan kecepatan yang sangat cepat dengan pemulihan yang lebih lama. Lakukan delapan sampai 10 sprint antara home base sampai base pertama. Konsentrasikan agar tetap rendah dan mendorong kaki untuk mempercepat. Berjalan kembali untuk pemulihan penuh. Tingkatkan jarak satu minggu sekali dan kemudian lari dari basis rumah ke basis kedua. Bangun kecepatan dengan delapan sampai 10 sprint siku dari gundukan pitcher ke dasar pertama atau ketiga. Mulai menghadapi home base dan, pada peluit, sprint ke kiri atau kanan pada suatu sudut.

Meningkatkan Kekuatan Inti

National Strength and Conditioning Association menganjurkan agar penting untuk membangun kekuatan inti melalui pelatihan khusus olahraga. Latihan untuk membangun kekuatan di pinggul dan perut meliputi sit-up, papan, jembatan, v-up, kenaikan oblique lateral dan kenaikan gantung kaki. Kerja inti khusus olahraga mencakup ayunan kelelawar berayun dan mengerjakan teknik memukul tepat tiga hari dalam seminggu. Kekuatan dan Kekuatan Bahu

Memperkuat lengan dan bahu akan meningkatkan kecepatan lengan dan meningkatkan kecepatan melempar dan kecepatan kelelawar. Penguatan area ini juga membantu mengurangi risiko cedera. Pemanasan dan peregangan bahu dan lengan sebelum dan sesudah latihan. Dua sesi angkat setelah kerja inti akan bermanfaat.Tiga set dari delapan sampai 10 repetisi dumbbell press, bench press miring dan tegak lurus dengan berat yang cukup sehingga sedikit kelelahan pada akhir setiap rangkaian akan mencapai tujuan ini. Diakhiri dengan pull-up sampai kegagalan pada akhir setiap sesi pengangkatan.

Pendekatan Holistik Untuk Pelatihan

Meningkatkan kemampuan softball Anda melibatkan lebih dari sekadar pelempar yang akurat atau mampu memukul bola melengkung atau slider. Menjadi atlet hebat membutuhkan komitmen gaya hidup sehat dan gizi. Diet seimbang akan memberi tekanan pada tubuh dan membantu pemulihan otot. Komitmen untuk benar-benar melakukan pemanasan dan peregangan setiap hari juga akan sangat penting dalam usaha Anda untuk memperbaiki diri. Beri diri Anda setidaknya satu hari untuk pulih setelah pertandingan sebelum berolahraga untuk membantu mengurangi risiko cedera.