Otot yang ditargetkan sementara melakukan squats

Sebagai salah satu bangunan kekuatan yang paling efektif, latihan tubuh bagian bawah, jongkok adalah latihan pokok bagi atlet, binaragawan dan pengangkat daya. Alasan jongkok mendapat banyak perhatian adalah karena banyaknya serat otot yang direkrutnya. Karena Anda menargetkan lebih dari satu otot pada satu waktu, jongkok dikenal sebagai latihan majemuk.

Video of the Day

Quadriceps

->

Quadriceps Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Paha depan berada di bagian depan paha. Mereka memperpanjang lutut dan melenturkan pinggul. Perpanjangan lutut terjadi saat Anda meluruskan kaki bagian bawah. Fleksi pinggul terjadi saat Anda menurunkan sudut antara paha dan perut Anda. Bila Anda menurunkan diri saat berjongkok, Anda melakukan fleksi pinggul, dan saat Anda berdiri, Anda melakukan perpanjangan lutut, sehingga paha depan bisa bekerja sepanjang gerakan. Keempat bagian paha depan adalah rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis dan vastus intermedius.

Glutes

->

Glutes Photo Credit: Robert Daly / OJO Images / Getty Images

Glutes biasanya disebut sebagai pantat. Ini berisi tiga bagian - gluteus maximus, medius dan minimus. Semua segmen ini bekerja dengan jongkok. Fungsi utama dari glutes adalah untuk memperpanjang pinggul. Gerakan ini terjadi saat Anda memindahkan paha ke belakang. Selama jongkok, Anda melakukan perpanjangan pinggul saat Anda naik ke posisi berdiri

Adductors

->

Adductors Photo Credit: Jupiterimages / Photos. Magnus adduktor, longus, brevis, dan gracilis ditemukan di bagian dalam paha. Secara kolektif, otot ini dikenal sebagai adductors dan fungsi utamanya adalah menggerakkan paha ke dalam. Jongkok dasar bekerja otot-otot ini, tapi mereka lebih tertekan saat Anda melakukan sumo, atau plie, jongkok. Hal ini dilakukan dengan kaki Anda dalam posisi lebar dan jari kaki menunjukkan sudut.

anak sapi

->

Calves Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Anak sapi terdiri dari gastrocnemius dan soleus. Gastroc memiliki kepala medial dan lateral yang dapat Anda lihat dengan mudah di bawah lutut di bagian belakang kaki. Soleus ada di depan gastroc dan kedua otot mengalir ke tendon Achilles. Fungsi utama otot ini adalah fleksi plantar, yang terjadi saat Anda mengarahkan jari-jari kaki ke bawah. Saat Anda melakukan jongkok, betis direkrut secara isometrik agar kaki bagian bawah tetap stabil. Kontraksi isometrik dilakukan untuk jangka waktu yang lama.

Hamstrings

->

Hip Florsors

->

Abs

->