PNF Peregangan untuk Hamstrings
Daftar Isi:
- Video of the Day
- PNF Dijelaskan
- Sebelum melakukan peregangan PNF, kaki Anda harus lentur. Jalankan satu seperempat mil pada kecepatan jogging dan seperempat mil di setengah sprint. Kemudian beristirahat selama lima sampai 10 menit; Ini adalah periode pendinginan pra-latihan Anda. Bila Anda telah menarik napas, berdiri, membungkuk, menyentuh jari-jari kaki dan menahan posisi selama beberapa detik. Perayap kedua tangan ke kaki kirinya, tahan, lalu ulangi di sisi kanan tubuh. Anda sekarang siap untuk memulai peregangan PNF.
- Berbaringlah di tanah dengan kaki kiri lurus lurus ke atas, membentuk sudut 90 derajat. Minta pasangan Anda memegang tumit sepatu Anda dan cobalah mendorong kaki Anda ke depan dengan segenap kekuatan Anda selama lima sampai enam detik. Pasangan Anda harus mundur melawan kaki Anda, secara efektif menciptakan resistensi. Kemudian mintalah pasangan mendorong kaki ke depan sambil mendorong punggung dengan kaki. Ulangi latihan pada setiap kaki dua sampai empat kali.
- Karena hambatan yang luar biasa pada paha belakang, peraturan khusus dianjurkan. Misalnya, Anda harus meninggalkan setidaknya 48 jam di antara rangkaian peregangan dan jangan gunakan peregangan ini segera sebelum acara atletik. Selain itu, biarkan minimal 30 detik istirahat di antara set agar tidak membanjiri otot.
- Hal terpenting yang harus diingat tentang peregangan PNF adalah tidak ada satu ukuran pun yang cocok untuk semua. Tingkat kontraksi akan bervariasi dengan tingkat pengondisian individu. Jadi jangan mendorong pasangan Anda untuk mencapai lebih dari yang mereka siapkan. Selain itu, jika hamstring Anda terluka Anda tidak bisa menerapkan kontraksi maksimal.
Mendeteksi nyeri spasme otot di depan waktu sulit jika bukan tidak mungkin, namun mencegahnya tidak rumit. Gunakan teknik yang disebut Propioceptive Neuromuscular Facilitation atau PNF stretching. Karena PNF juga memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas, paha belakang Anda mungkin mendapat manfaat dari teknik ini.
Video of the Day
PNF Dijelaskan
Sebelum melakukan peregangan PNF, kaki Anda harus lentur. Jalankan satu seperempat mil pada kecepatan jogging dan seperempat mil di setengah sprint. Kemudian beristirahat selama lima sampai 10 menit; Ini adalah periode pendinginan pra-latihan Anda. Bila Anda telah menarik napas, berdiri, membungkuk, menyentuh jari-jari kaki dan menahan posisi selama beberapa detik. Perayap kedua tangan ke kaki kirinya, tahan, lalu ulangi di sisi kanan tubuh. Anda sekarang siap untuk memulai peregangan PNF.
Berbaringlah di tanah dengan kaki kiri lurus lurus ke atas, membentuk sudut 90 derajat. Minta pasangan Anda memegang tumit sepatu Anda dan cobalah mendorong kaki Anda ke depan dengan segenap kekuatan Anda selama lima sampai enam detik. Pasangan Anda harus mundur melawan kaki Anda, secara efektif menciptakan resistensi. Kemudian mintalah pasangan mendorong kaki ke depan sambil mendorong punggung dengan kaki. Ulangi latihan pada setiap kaki dua sampai empat kali.
Aturan Lain untuk Peregangan PNF
Karena hambatan yang luar biasa pada paha belakang, peraturan khusus dianjurkan. Misalnya, Anda harus meninggalkan setidaknya 48 jam di antara rangkaian peregangan dan jangan gunakan peregangan ini segera sebelum acara atletik. Selain itu, biarkan minimal 30 detik istirahat di antara set agar tidak membanjiri otot.
Perhatian
