Bagaimana Mendapatkan Super Fit

Menjadi sehat secara fisik jauh lebih berat daripada berat badan tertentu atau terlihat bagus dengan pakaian renang. Menurut American Council on Exercise, fit bisa menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, diabetes dan depresi. Ini juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat menyebabkan kehidupan yang lebih bahagia dan lebih lama. Untuk mendapatkan tingkat kebugaran yang tinggi, berkonsultasilah dengan program latihan jangka panjang dan sehat dan diet sehat. Bekerjalah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olah raga atau diet baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan.

Video of the Day

Saldo Kalori Anda

Jika Anda kelebihan berat badan, makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sehingga tubuh Anda dapat menggunakan lemak yang tersimpan. Anda bisa kehilangan sekitar satu pon per minggu dengan menciptakan defisit kalori 500 kalori per hari. Hitung kalori Anda dari makanan dan minuman dengan menggunakan alat online. Kemudian, buatlah defisit kalori berdasarkan berapa banyak kalori yang Anda bakar sehari, yang didasarkan pada berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda. Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, pertahankan keseimbangan kalori dan dapatkan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat meningkatkan intensitas latihan Anda.

Berolahraga secara teratur

Menurut American Council on Exercise, dibutuhkan latihan kardio dan kekuatan untuk menyesuaikan diri. Kebugaran cardio mengukur kesehatan jantung dan kekuatannya sebagai otot, dan Anda dapat memperbaikinya dengan melakukan latihan yang meningkatkan detak jantung Anda. Mulailah dengan kecepatan Anda sendiri, dan tingkatkan intensitas Anda saat Anda pergi bersama. Pilihlah aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda akan menaatinya, apakah itu berjalan, tenis, bersepeda atau berenang. Latihan kekuatan akan meningkatkan massa otot Anda, yang juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Tingkatkan jumlah penolakan dan jumlah pengulangan selama latihan saat Anda memperbaiki diri untuk terus meningkatkan tingkat kebugaran Anda.

Makan Diet Seimbang dan Bergizi

Kebugaran bukan hanya tentang berat badan Anda, namun. Anda membutuhkan diet bergizi seimbang agar sesuai, yang berasal dari mengonsumsi makanan utuh yang memberi banyak nutrisi. Biasanya lebih baik memasak di rumah dan berbelanja di lorong luar toko makanan untuk membeli makanan utuh daripada makanan olahan, yang cenderung tidak mengandung zat gizi mikro. Makan karbohidrat dan protein di setiap makanan, dan pilihlah lemak sehat sebagai pengganti lemak jenuh bila Anda bisa. Makanan dengan lemak jenuh, seperti mentega dan lemak hewani, mengandung kolesterol, yang bisa menyumbat arteri Anda dan mempengaruhi kebugaran kardiovaskular Anda.

Tetap Termotivasi

Setelah beberapa minggu menjalani latihan rutin dan diet sehat, Anda akan mendapat perbaikan kesehatan Anda. Tetapi jika Anda ingin mencapai tingkat kebugaran yang tinggi dengan banyak otot atau massa dan kebugaran kardiovaskular bintang, dibutuhkan lebih banyak waktu.Seiring berjalannya waktu, usaha Anda akan menambah hasil yang menakjubkan, namun Anda harus tetap mengikuti program Anda secara konsisten. Untuk mempertahankan motivasi Anda dalam jangka panjang, tuliskan tujuan yang ingin Anda capai dan mengapa. Lihatlah kembali apa yang Anda tulis kapan pun Anda merasa tidak termotivasi.

Mengukur Tingkat Kebugaran Anda

Waktu berlari sejauh satu mil adalah cara yang baik untuk menguji tingkat kebugaran kardio Anda, yang dapat Anda lakukan dengan berlari empat kali mengelilingi trek. Jika Anda bisa berlari sejauh satu mil di bawah delapan menit, Anda melakukannya dengan cukup baik, dan jika Anda menjalankannya di bawah enam menit, kebugaran kardio Anda hebat. Mengambil 10 menit atau lebih untuk berlari sejauh satu mil adalah tanda kebugaran kardio yang buruk, pelatih pribadi Scott Laidler mencatat di kolom 2013 untuk "The Telegraph," tapi Anda dapat memperbaiki dengan melakukan latihan kardio biasa mulai dengan kecepatan Anda sendiri. Anda juga bisa menguji kebugaran Anda dengan berapa banyak pushups dan pullups yang bisa Anda lakukan. Bertujuan untuk bisa melakukan 30 sampai 40 pushups dan 15 sampai 20 pullups.