Apakah Soda Baking Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Anda mungkin Pikirkan baking soda sebagai bahan yang Anda tambahkan ke roti dan kue cepat untuk mendorongnya naik, namun memiliki banyak kegunaan di luar dapur. Tambahkan ke air mandi untuk menenangkan otot-otot yang sakit, tuangkan ke bawah selokan dengan cuka putih untuk menghilangkan sumbatan yang tidak rata atau debu bubuk di bawah lengan Anda sebagai deodoran alami. Minum campuran baking soda dan air merupakan cara kuno untuk mengurangi gangguan pencernaan. Baking soda bahkan digunakan sebagai suplemen olahraga oleh beberapa atlit ketahanan dan latihan beban. Untuk menurunkan berat badan, baking soda tidak efektif.

Video of the Day

Soda Baking Tidak Menetralisir Lemak

Karena baking soda menenangkan pencernaan dengan menetralkan asam lambung, dikabarkan membantu tubuh Anda memecah lemak. Pada kenyataannya, ia tidak memiliki efek langsung pada lemak tubuh - dan tidak meniadakan kalori dari lemak yang Anda konsumsi. Anda menurunkan berat badan saat Anda menciptakan defisit energi atau makan kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Namun, dosis baking soda tidak membebaskan Anda dari persamaan ini.

Baking soda, atau sodium bicarbonate, adalah zat alkalin yang menghambat efek asam. Bila Anda mengkonsumsi baking soda, ia bereaksi dengan asam lambung Anda untuk melepaskan produk sampingan seperti air dan karbon dioksida, yang menyebabkan bersendawa. Reaksi kimia ini membantu perut Anda yang bergolak merasa lebih baik setelah makanan yang sangat pedas atau berlemak, tetapi tidak akan membuat tubuh Anda menyerap kalori secara berbeda.

Soda Baking dan Olahraga

Baking soda tidak akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan, tapi ini bisa membantu Anda memperbaiki efek latihan yang Anda lakukan sebagai bagian dari program penurunan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Applied Fisiology Eropa edisi 2013 menunjukkan bahwa konsumsi baking soda 60 menit sebelum sesi latihan kekuatan tubuh lebih rendah membantu peserta menyelesaikan lebih banyak pengulangan dengan lebih sedikit tanda kelelahan otot dibandingkan dengan plasebo yang diberikan dengan plasebo.. Penelitiannya kecil - hanya 12 atlet pria - jadi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan strategi ini aman dan efektif.

Sodium bikarbonat juga dapat membantu meningkatkan kecepatan dan daya tahan dalam latihan kardiovaskular. Saat Anda bekerja pada atau mendekati intensitas maksimum, otot Anda mulai menghasilkan lebih banyak zat yang disebut laktat. Bila Anda tidak dapat memproses laktat secepat itu diproduksi, Anda mulai merasakan "luka bakar" dan akhirnya harus berhenti atau melambat. Membangun laktat menciptakan keasaman pada otot dan baking soda yang diminum sebelum berolahraga dapat membantu penyangga keasaman ini, jadi Anda bisa bekerja sedikit lebih keras dan pergi sedikit lebih lama sebelum harus berhenti.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat sebenarnya baking soda sebagai bantuan ergonomis.Tapi, jika memang membantu Anda berolahraga lebih lama lagi, pada akhirnya membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama berolahraga untuk membantu penurunan berat badan.

Tindakan Pencegahan Dengan Meminum Baking

Meskipun baking soda adalah barang rumah tangga biasa dan obat rumah tua untuk gangguan pencernaan, ini bukan tanpa risiko. Konsumsi terlalu banyak baking soda atau memakannya terlalu mendekati makanan berat dan banyak menghasilkan kasus perut meledak karena kebanyakan karbon dioksida dilepaskan ke perut yang sudah kenyang. Meskipun kasus ini jarang terjadi dan mungkin karena kondisi yang mendasari, kemungkinan adanya komplikasi semacam itu.

Baking soda juga mengandung sodium dalam jumlah besar, yang bisa membahayakan kesehatan orang dengan masalah ginjal atau jantung. Asupan natrium yang berlebihan secara teratur juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah ginjal dan jantung pada orang sehat. Baking soda dapat berinteraksi dengan banyak obat-obatan, termasuk aspirin, antibiotik tertentu dan beberapa obat diabetes, jadi jangan meminumnya tanpa terlebih dulu mendapatkan dokter Anda.

Tekankan Gaya Hidup Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Alih-alih meraih perbaikan cepat yang menarik perhatian seperti baking soda untuk menurunkan berat badan, fokuskan untuk membuat pilihan makanan berkualitas dan bergerak lebih banyak untuk menurunkan berat badan. Gunakan kalkulator online untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda. Kemudian, kurangi 500 sampai 1, 000 kalori dari jumlah tersebut untuk menentukan sasaran kalori Anda untuk kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu. Jangan sampai di bawah 1, 200 kalori sebagai wanita, atau 1, 800 kalori sebagai pria. Jika mengurangi 1, 000 kalori membawa Anda terlalu rendah, makan setidaknya 1, 200 atau 1, 800 kalori, masing-masing, dan tambahkan lebih banyak latihan untuk membakar kalori ekstra.

Diet yang mencegah permen, soda, biji-bijian halus dan lemak jenuh membantu Anda mengurangi asupan kalori Anda. Makanan harus fokus pada protein tanpa lemak, biji-bijian dan berserat, sayuran dan buah berair, sebagai gantinya. Bergerak lebih banyak juga penting untuk menurunkan berat badan. Latihan intensitas sedang - sama dengan atau lebih besar dari 250 menit per minggu - membantu Anda menurunkan berat badan yang signifikan, catat American College of Sports Medicine. Latihan kekuatan juga membantu Anda memakai massa otot tanpa lemak, yang membutuhkan lebih banyak kalori agar tubuh Anda mempertahankan tubuh dibandingkan dengan lemak. Tubuh yang memiliki proporsi lebih besar dari jaringan otot memiliki metabolisme yang lebih tinggi.