Apa yang Lebih Baik untuk Tinju: Pull-Ups atau Chin-Ups?

Pullups dan chinups membangun kekuatan di tubuh bagian atas, terutama lat dan biseps. Mereka berdua sangat sulit untuk mulai melakukan tapi mereka adalah cara terbaik untuk melatih tinju. Pullups lebih sulit karena otot lengan Anda tidak bisa membantu otot punggung Anda sebanyak pada posisi ini. Meskipun kedua latihan harus menjadi bagian dari rencana pelatihan yang menyeluruh, pullups akan meningkatkan kekuatan di punggung Anda daripada dagu, dan itu akan memberi lebih banyak kekuatan di setiap pukulan yang Anda buang.

Video of the Day

Perbedaan

Dengan kedua jenis latihan ini, Anda mulai berdiri di tanah di depan sebuah bar yang terpasang. Anda meraih ke bar sehingga lengan Anda benar-benar diperpanjang - Anda harus benar-benar terentang atau bahkan menggantung. Jika melakukan pullup, telapak tangan menghadap jauh dari Anda. Jika melakukan chinup, telapak tangan menghadap ke arah Anda. Chinups bekerja dengan biseps Anda lebih banyak dan cenderung sedikit lebih mudah. Pullups bekerja punggung Anda lebih dan cenderung lebih sulit.

Manfaat

Menurut American Council on Exercise, chinups terutama bekerja pada latissimus dorsi, atau lats, dan biseps. Latihan ini juga bekerja pada trapezius, rhomboids, serratus anterior, transverse abdominus dan obliques.

Tinju menggunakan setiap otot di tubuh, tapi terutama otot-otot batang. Ini mungkin tampak seperti kekuatan pukulan berasal dari lengan, tapi sebenarnya berasal dari kekuatan akumulasi kaki Anda yang mengambil langkah, perut Anda berputar dan bahu Anda berayun ke depan. Lengan itu hanya lapisan gula pada kue.

Manfaat latihan ini adalah melatih lats secara efektif dan menstabilkan seluruh bahu. Pullups mengisolasi lats lebih baik daripada chinups, tapi chinups membangun kekuatan yang Anda butuhkan untuk melakukan pullup di tempat pertama.

Memulai

Satu-satunya cara untuk menjadi lebih baik dalam melakukan pullups atau chinups adalah dengan melakukannya. Jika Anda bisa melakukan satu tes tanpa bantuan, Anda jauh di depan mayoritas orang dewasa. Jika Anda belum bisa melakukannya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempermudah prosesnya. Mulailah dengan chinups, karena ini sedikit lebih mudah.Jika Anda tidak bisa melakukan chinup, temukan bar rendah yang tingginya sekitar 3 atau 4 kaki dari tanah dan duduk di bawahnya. Tarik dada Anda ke arah bar, seperti chinup normal, tapi dengan bagian berat badan Anda di lantai. Anda akan semakin kuat seiring berjalannya waktu.

Bermitra

Jika Anda memiliki teman latihan atau pengamat untuk diajak kerja sama, Anda dapat meminta dia untuk membantu Anda melakukan hal negatif, atau membantu dagu. Secara negatif, Anda menanggung berat badan Anda hanya dalam perjalanan turun. Penonton membantu mengangkat Anda dan Anda mengendalikan fase ke bawah. Anda pasti akan merasa sakit pada hari setelah Anda melakukan ini. Penonton Anda dapat membantu Anda naik turun dengan memegangi pinggul dan dorongan Anda. Seiring waktu, spotter Anda kurang mendukung berat badan Anda sampai Anda dapat melakukan keseluruhan gerakan Anda sendiri.