Diet untuk pertumbuhan dan tinggi

Mengonsumsi makanan sehat sangat penting untuk pertumbuhan dan tinggi badan. Genetika adalah faktor utama dalam tinggi keseluruhan, namun nutrisi adalah kunci untuk memiliki tulang dan otot sehat yang memungkinkan tubuh Anda tumbuh dan tumbuh setinggi mungkin. Ini berarti Anda membutuhkan diet seimbang dan masuk akal dengan banyak energi dan nutrisi. Indeks glikemik, atau GI, diet adalah contoh diet bergizi dan seimbang yang mengandung semua komponen yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan tinggi badan.

Mendapatkan banyak protein sangat penting untuk pertumbuhan. "Buku Nutrisi Dasar dan Terapi Diet Williams" mencatat bahwa ini adalah zat pertumbuhan fundamental dalam tubuh, bertanggung jawab untuk memasok asam amino yang penting untuk pengembangan dan perbaikan jaringan. Karena itu, anak-anak membutuhkan lebih banyak protein - 1 g per pon berat badan - dibandingkan dengan 0. 4 g per pon pada orang dewasa.

Kalsium Susu

Salah satu mineral utama untuk pertumbuhan dan tinggi badan adalah kalsium, yang penting untuk pengembangan tulang yang sehat, sesuai dengan "Nutrisi Melalui Siklus Hidup. "Rekomendasi diet GI untuk mengonsumsi susu, yogurt dan keju didukung oleh studi Harvard terhadap 5.000 anak perempuan yang menunjukkan hubungan langsung antara asupan susu dan tinggi badan, dengan mereka yang mengkonsumsi susu paling banyak tumbuh paling tinggi. Vitamin D, yang membantu memperlancar penyerapan kalsium, adalah komponen utama pertumbuhan tulang, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Orang yang kekurangan vitamin D berisiko mengalami rakhitis - penyakit di mana tulang menjadi lunak dan cacat - dan penyakit seperti osteoporosis.Kulit Anda membuat vitamin D di bawah sinar matahari, namun Kantor Diet Suplemen memperingatkan terlalu banyak paparan sinar matahari. Anda bisa mendapatkan vitamin D dalam makanan Anda melalui makanan yang diperkaya seperti susu, kedelai, roti dan sereal, dan ini terjadi secara alami pada ikan berlemak, keju, telur dan jamur - semua makanan rendah GI.