Diet Rendah Karbohidrat Gratis

Anda mungkin memilih untuk tidak menghabiskan banyak uang untuk buku, langganan online atau pusat penurunan berat badan dalam usaha menjatuhkan beberapa kilo. Mengurangi asupan karbohidrat Anda adalah salah satu tindakan penurunan berat badan yang paling efektif, temukan sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, dan tidak memerlukan biaya tambahan. Anda bisa menavigasi diet rendah karbohidrat secara gratis sendiri, tapi sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum membuat perubahan besar pada rencana makan Anda.

Video of the Day

Atkins Free Program

Rencana diet Atkins adalah salah satu rencana low-carb yang paling terkenal. Ini memiliki banyak alat gratis yang tersedia secara online, termasuk rekomendasi mengenai bagaimana membatasi rencana rendah karbohidrat yang harus Anda ikuti berdasarkan pada tujuan penurunan berat badan Anda. Rencana Atkins20 ™ yang lebih ketat dimulai dengan sekitar 20 gram karbohidrat per hari selama beberapa minggu dan secara bertahap meningkatkan asupan karbohidrat Anda untuk menemukan tingkat toleransi carb pribadi Anda - tempat di mana Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Ini mungkin sekitar 100 gram karbohidrat per hari. Rencana Atkins40 ™ adalah untuk orang yang mencari penurunan berat badan kurang dramatis, dan ini dimulai dengan 40 gram karbohidrat per hari selama beberapa minggu.

Alat gratis di situs Atkins mencakup rencana makan, penghitungan karbohidrat dan aplikasi telepon pelacakan, daftar belanjaan dan resep.

Paleo sebagai Diet Rendah Karbohidrat

Rencana diet paleo didasarkan pada makanan yang dinikmati oleh manusia purba yang berkembang sebelum revolusi pertanian. Teorinya adalah bahwa tubuh Anda belum berevolusi untuk mencerna semua makanan di zaman modern dengan baik, termasuk makanan ringan, biji-bijian, susu dan kacang-kacangan / kacang polong yang diproses tinggi. Makanan "modern" ini seharusnya bertanggung jawab atas kenaikan berat badan, peradangan dan energi yang tidak diinginkan. Makanannya tidak mengandung karbohidrat rendah, karena Anda bisa mengisi ubi jalar dan buah-buahan, tapi jika Anda menghindari beberapa pilihan karbohidrat rendah yang diijinkan, ini adalah cara bebas untuk mengonsumsi makanan rendah karbohidrat.

Diet paleo menekankan makanan pokok karbohidrat rendah dan protein liar - seperti daging sapi, babi, ikan dan unggas, serta telur. Serat tinggi, sayuran berair - pikirkan selada, kangkung, brokoli, seledri, paprika, kembang kol dan labu musim panas - adalah makanan rendah karbohidrat lainnya yang dianjurkan. Minyak dingin adalah sumber lemak sehat penting untuk dimasukkan dalam diet paleo. Diet paleo memang mengijinkan buah dan kacang segar, tapi tetap berpegang pada porsi sederhana karena makanan ini mengandung karbohidrat. Sebagai contoh, 24 keseluruhan, kacang almond mentah mengandung sekitar 3 gram karbohidrat bersih, dan sebuah apel berisi sekitar 16 gram. Anda mungkin ingin tetap berpegang pada raspberry atau blackberry, yang memiliki karbohidrat minimal per porsi.

Menghitung Karbohidrat Sendiri Secara Gratis

Banyak diet rendah karbohidrat didefinisikan sebagai mengandung antara 50 dan 150 gram karbohidrat setiap hari.Hitung karbohidrat ini sendiri dengan buku harian makanan online, seperti LiveStrong's The Daily Plate. Masukkan makanan dan makanan yang Anda makan - atau rencanakan untuk makan - dan program ini akan mencatat berapa banyak karbohidrat, protein dan lemak yang Anda makan setiap hari.

Anda menentukan jumlah karbohidrat yang Anda butuhkan setiap hari untuk mencapai tujuan Anda. Targetkan 100 sampai 150 gram per hari jika Anda sudah mendekati berat badan tujuan Anda, cukup aktif dan mencoba kehilangan hanya beberapa kilogram atau mempertahankannya. Diet 50 sampai 100 gram per hari membantu menurunkan berat badan, namun masih mengizinkan beberapa karbohidrat dari satu atau dua buah buah, 1/4 cangkir sajian nasi merah atau 1/4 cangkir kacang saat makan.

Diet Ketogenik Diet

Diet rendah karbohidrat dengan berat kurang dari 50 gram per hari bisa sangat ekstrem, namun baiklah jika dokter Anda mengatakannya. Bila Anda memilih untuk secara dramatis mengurangi asupan karbohidrat Anda sampai di bawah 50 gram per hari, Anda pada dasarnya menempatkan diri Anda dalam keadaan ketosis. Ini adalah keadaan tubuh alami, namun melibatkan pengalihan sistem bahan bakar, sehingga butuh waktu agar tubuh Anda beradaptasi. Alih-alih kehabisan glukosa, tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam membakar lemak dan menghasilkan bahan kimia yang disebut keton untuk digunakan sebagai bahan bakar.

Anda tidak memerlukan banyak panduan mahal untuk mengikuti rencana ini - cukup fokus pada makan sebagian besar makanan tanpa karbohidrat, seperti daging, ikan, unggas dan telur. Keluarkan makanan dengan porsi sayuran berdaun hijau dan banyak lemak sehat, yang membantu Anda tetap ketosis. Jika Anda rendah lemak dan rendah karbohidrat, Anda mungkin akan menganggap tubuh Anda dalam keadaan tidak sehat karena terlalu sedikit kalori. Lemak sehat pada diet ketogenik termasuk minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, krim dan mentega.

Diet ketogenik standar telah Anda konsumsi sekitar 75 persen lemak, 20 persen protein dan 5 persen karbohidrat. Jika Anda mengkonsumsi 2.000 kalori per hari, ini sekitar 167 gram lemak per hari, 100 gram protein dan hanya 25 gram karbohidrat. Gunakan buku harian makanan online untuk mencatat asupan Anda. Tapi jika Anda tetap menyukai makanan yang disetujui, Anda mungkin akan tetap rendah karbohidrat tanpa harus melakukan penghitungan karbohidrat atau penyimpanan kalori.

Perhatikan bahwa beberapa hari pertama, dan sampai dua minggu, diet ketogenik bisa membuat Anda merasa lesu. Gejalanya harus lewat dan diganti dengan perasaan energi yang besar, namun jika tetap bertahan, pertimbangkan untuk meningkatkan asupan karbohidrat sedikit untuk membatasi efek samping.