Bagaimana Menurunkan Berat Badan pada Usia 12 Tahun

Remaja menyadari tubuh mereka sendiri dan bagaimana teman mereka memandangnya sekitar usia 12 tahun. Selama masa remaja, anak perempuan mulai Kembangkan payudara yang lebih besar dan pinggul yang lebih luas, sementara anak laki-laki bertambah gemuk saat mereka mulai tumbuh lebih tinggi, menurut situs KidsHealth. Kehilangan berat badan terjadi saat Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda konsumsi. Mereka yang kelebihan berat badan karena pra-remaja mungkin memiliki masalah berat badan - dan masalah kesehatan yang menyertainya - seperti orang dewasa. Alih-alih berfokus pada penurunan berat badan, lakukan modifikasi pada gaya hidup keluarga Anda yang membantu anak Anda yang berusia 12 tahun menemukan berat badan dan berat badan yang sehat.

Video of the Day

Langkah 1

Kurangi asupan kalori 12 tahun Anda. Ini akan menghentikan kenaikan berat badan dan menyebabkan penurunan berat badan. Dengan bantuan dokter, cari tahu jumlah kalori yang dibutuhkan anak Anda berdasarkan usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitasnya, dan kurangi asupan kalori harian sesuai kebutuhan Anda. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, mengurangi asupan kalori harian Anda sebesar 500 sampai 1, 000 kalori akan menghasilkan 1 sampai 2 pon penurunan berat badan seminggu. Mulailah dengan menghilangkan makanan cepat saji berkalori tinggi dan minuman manis.

Langkah 2

Beralih ke makanan ringan dan makanan yang lebih sehat. Alih-alih kue dan keripik saat anak Anda pulang dari sekolah, berikan sayuran cincang atau sepotong buah. Isi piring keluarga Anda dengan biji-bijian, buah dan sayuran segar, produk susu rendah atau tidak berlemak dan protein tanpa lemak. Kurangi bumbu berkalori tinggi seperti saus peternakan atau kecap.

Langkah 3

Kemaslah makan siang sekolah anak Anda daripada membelikannya di kafetaria. Sandwich sehat pada roti whole grain, yogurt rendah lemak dan sepotong buah jauh lebih sehat daripada rata-rata penawaran makanan sekolah, yang bisa tinggi lemak, kalori dan sodium.

Langkah 4

Dorong anak Anda yang berusia 12 tahun untuk minum lebih banyak air. Satu soda mengandung 150 kalori atau lebih, sedangkan air memiliki 0. Rasa air dengan lemon atau mentimun jika mereka merasa sulit untuk diminum. Bertujuan untuk setidaknya 8 gelas air sehari.

Langkah 5

Keluarkan keluarga Anda dalam program latihan, saran CDC. Temukan aktivitas favorit anak Anda dan cobalah untuk menyimpannya setidaknya selama 30 menit. Bekerja hingga 60 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Berjalan, joging, berenang, naik sepeda atau main sepak bola. Bertujuan untuk pada tingkat latihan yang moderat, artinya Anda harus bisa berbicara saat berolahraga untuk sebagian besar latihan Anda. Cobalah untuk memasukkan aktivitas vital selama 30 detik, di mana Anda semua bergerak secepat mungkin, dalam latihan Anda. Bekerja sebagai keluarga atau mintalah anak Anda untuk membawa seorang teman untuk membantunya tetap termotivasi.

Langkah 6

Pastikan anak Anda yang berusia 12 tahun mendapat banyak tidur. Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 di "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy," remaja obesitas antara usia 9 dan 18 tidur kemudian dan mendapatkan lebih sedikit tidur daripada anak-anak dengan berat badan normal.Pra remaja dan remaja masih membutuhkan antara 8 dan 9. 5 jam tidur setiap malam. Pastikan anak berusia 12 tahun Anda tidur nyenyak pada waktu yang layak untuk memastikan dia cukup tidur.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter anak Anda sebelum memulai program diet atau olah raga baru, dan untuk saran spesifik yang mungkin dimiliki dokter untuk anak Anda yang berusia 12 tahun.