Berapa hari dalam seminggu haruskah saya bekerja untuk membangun otot besar?

Dibutuhkan kedisiplinan dan kesabaran untuk mengikuti program latihan otot. Latihan biasanya panjang karena Anda harus menyelesaikan banyak latihan untuk beberapa rangkaian. Latihan dirancang untuk memecah dan merusak jaringan otot Anda. Sebagai jaringan otot Anda menyembuhkan, itu secara bersamaan meningkat dalam ukuran. Agar program latihan Anda efektif, Anda harus menjadwalkan sesi agar otot memiliki waktu untuk masa pemulihan ini.

Video of the Day

Pentingnya Istirahat

Terobosan jaringan yang terjadi selama latihan latihan dengan volume tinggi adalah yang merangsang proses pembentukan otot. Karena proses penyembuhan dan pembangun terjadi selama waktu istirahat di antara latihan, hari libur sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Penting untuk memberi otot Anda cukup waktu untuk pulih sepenuhnya atau Anda akan sangat membatasi perkembangan mereka. Tanpa waktu pemulihan, Anda akan akhirnya menghancurkan jaringan otot Anda lagi selama latihan berikutnya tanpa membiarkan otot Anda sembuh.

Istirahat yang Tepat

Seberapa banyak istirahat yang dibutuhkan otot Anda di antara latihan tergantung pada volume latihan Anda. Pemula tidak akan melakukan banyak latihan atau rangkaian, sehingga otot mereka tidak memerlukan waktu luang seperti pengangkat angkat maju yang menjalani latihan dengan volume lebih tinggi. Menurut spesialis kekuatan dan pengkondisian Keith E. Cinea, Anda harus membiarkan otot Anda 48 sampai 72 jam istirahat di antara latihan.

Latihan per minggu

Agar istirahat selama 48 sampai 72 jam, Anda harus melatih otot Anda dua sampai tiga hari per minggu. Jika Anda menyelesaikan tiga latihan per minggu, jadwalkan latihan Anda pada hari Senin, Rabu dan Jumat atau pada hari Selasa, Kamis dan Sabtu. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga dua hari dalam seminggu, jadwal Senin dan Kamis atau rutinitas hari Selasa dan Jumat akan ideal.

Manfaat Jadwal Split

Mereka yang berlatih membangun otot sering berolahraga lebih dari tiga hari dalam seminggu. Anda bisa melakukan ini sambil tetap memberi cukup istirahat otot dengan memecah otot ke latihan terpisah. Misalnya, Anda dapat berolahraga empat hari seminggu dengan memusatkan perhatian pada otot tubuh bagian atas pada hari Senin dan Kamis dan otot tubuh bagian bawah Anda pada hari Selasa dan Jumat. Rutinitas volume yang lebih tinggi mencakup enam latihan per minggu dengan memusatkan perhatian pada kaki Anda dan kembali pada hari Senin dan Kamis, dada dan bahu Anda pada hari Selasa dan Jumat dan bisep dan trisep Anda pada hari Rabu dan Sabtu. Memisahkan otot-otot Anda menjadi latihan terpisah memberi Anda lebih banyak waktu untuk melatih otot masing-masing dan masih memungkinkan mereka beristirahat selama 72 jam.