Sirkuit Pelatihan untuk Pemain Sepak Bola

Latihan sirkuit memberi keuntungan atas keuntungan bagi pemain sepak bola. Bila Anda terbang melalui latihan kekuatan satu demi satu, hanya beristirahat di antara setiap putaran, Anda membangun daya tahan Anda. Anda juga menghemat waktu di ruang berat - sangat berharga terutama saat musim kompetisi dimulai, catat kekuatan pelatih Greg Gatz dalam "Complete Conditioning for Soccer. "

Video Hari

Pemanasan dan Penjadwalan

Anda memiliki pilihan Anda untuk pemanasan sebelum memulai rangkaian Anda. Anda bisa berlari atau naik sepeda ke ruang kekuatan agar siap untuk berangkat. Atau berjalan di atas treadmill begitu Anda berada di sana atau angkat beban dengan ringan. Pilihan lainnya termasuk menggiring bola sepak bola, melakukan langkah sela atau melakukan lift lutut berjalan. Apa pun yang menaikkan suhu tubuh Anda dan membuat Anda berkeringat ringan harus bekerja. Kemudian lengkapi salah satu rangkaian Anda. Bertujuan untuk melakukan tiga minggu pada hari-hari non-berturut-turut, berputar melalui yang berbeda setiap saat.

Untuk memusatkan perhatian pada tubuh bagian bawah Anda, Gatz menyarankan sebuah rangkaian yang terdiri dari jongkok dumbbell sampai kenaikan anak sapi, sprint 100 meter, dumbbell sidees, bola latihan ikal kaki dan sprint satu menit di motor stasioner. Untuk sirkuit bodi atas, coba dumbbell curl dan tekan, garis bodi miring, bagian atas bodi, kabel duduk pull-down dan push up miring. Untuk setiap sirkuit, lengkap tiga atau empat set, beristirahat satu menit di antara set.

Total-Body Circuit

Bersiaplah untuk menjadi teman baik dengan dumbbell Anda; kettlebells juga bisa bekerja dengan baik untuk sirkuit ini. Tanpa istirahat di antara setiap latihan, lakukan lima repetisi untuk menggantung pembersihan, jongkok ke penekanan di atas kepala, menekuk ke depan dan ikal, terpecah tersentak dan jongkok melompat. Istirahat satu menit setelah setiap set dan selesaikan lima set.

Sirkuit Berat Badan

Anda dapat melakukan rangkaian jika Anda kekurangan akses ke beban bebas. Program yang dirancang dengan baik di Yankton High School di South Dakota meminta untuk melakukan back-to-back set 10 burpees, dips dan reverse crunches dengan lift pinggul. Istirahat selama 30 detik, dan lakukan jongkok, pushups dan superman. Setelah istirahat yang lain, lakukan split squat jump, kenaikan anak lembu dan push up lebar. Rangkaian tambahan bisa meliputi pendaki gunung, tendangan berdebar, push up lebar, dan melompat berlutut ke dada.