Untuk 300 Makanan Kalori a Meal

Diet rendah kalori dapat menyebabkan umur panjang, menurut Jaringan Informasi Pengendalian Berat, terutama bila digunakan. oleh mereka yang perlu kehilangan sejumlah besar berat badan. Definisi diet yang sangat rendah kalori adalah 800 sampai 1000 kalori per hari, membuat menu kalori 300 kalori. Penting agar makanan ini berkonsentrasi pada makanan berkhasiat rendah kalori yang menciptakan rasa puas dan mencegah kelaparan di antara waktu makan.

Video of the Day

Langkah 1

Rencanakan makan minggu sebanyak 300 kalori terlebih dahulu karena makan acak pada asupan kalori ini dapat mengakibatkan hilangnya nutrisi penting. Mulailah dengan selembar kertas kosong dibagi menjadi tujuh kolom dan tiga baris untuk membuat 21 kotak, satu untuk setiap makan. Jika Anda ingin menambahkan kalori tambahan, tambahkan baris keempat untuk makanan ringan harian.

Step 2

Tambahkan sumber protein ke setiap kotak pada rencana menu Anda. Berpikir dalam hal 100 unit kalori akan membuat mudah ini. Itu bisa 3 oz. ayam atau kalkun tanpa kulit atau satu telur besar. Tapi disarankan untuk membuat setidaknya dua dari tiga pilihan harian Anda 3-oz. sajian makanan laut air dingin, seperti tuna atau salmon, atau 1 oz kenari. Salah satu dari ini akan memasok asam lemak omega-3, yang terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan depresi, menurut National Institutes of Health.

Langkah 3

Ukur biji-bijian dengan hati-hati tapi tambahkan ke setiap makanan. Ukuran porsi makanan 100 kalori seperti beras merah, gandum, kinoa dan tabbouleh 1/3 cangkir dimasak, disiapkan dengan air. Biji-bijian utuh seperti ini memasok banyak mineral dan vitamin serta serat. Agar lebih bermanfaat, pertimbangkan untuk menambahkan 1 sendok makan kunyit saat memasak. Bumbu ini, produk dari wilayah Punjab di India, diketahui dapat mengurangi peradangan di tubuh, yang menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung dan obesitas perut, menurut Dr. Yoshinori Mine dalam bukunya, "Nutrigenomics and Proteomics in Health dan Penyakit. "

Langkah 4

Pilih sayuran segar dan rendah karbohidrat setidaknya dua kali sehari. Tiga cangkir sayuran hijau dan sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, bayam, arugula dan selada air mengandung 100 kalori. Ini bisa dikukus dengan ringan dan ditambahkan ke telur dadar satu telur untuk sarapan, dimakan sebagai salad mentah untuk makan siang atau dimasukkan ke dalam tomat bersama 1/3 cangkir nasi merah sebelum dipanggang untuk makan malam. Jika salah satu sajian hari itu adalah sayuran berdaun hijau gelap, yang lain harus menjadi makanan berkadar kalori rendah kalori rendah, sayuran rendah karbohidrat seperti paprika, jamur, kacang hijau, zucchini atau brokoli.

Langkah 5

Gerimiskan minyak zaitun dicampur dengan cuka atau jus lemon pada salad atau campurkan kedua bahan tersebut dalam alat penyemprot dan semprotkan dengan lembut.Untuk barang seperti omelet yang membutuhkan pembuatan permukaan memasak non-stick, gunakan semprotan nonkritis dan panci teflon. Umumnya makanan 300 kalori tidak akan membiarkan ruangan untuk lemak, bahkan makanan sehat.

Langkah 6

Menggigit sepotong utuh, buah segar dengan kulitnya setidaknya sekali sehari, baik sebagai camilan atau sebagai bagian dari makanan. Misalnya, apel atau pir medium menyediakan 100 kalori dan dioleskan dengan 1 sendok makan mentega kenari disertai 1/3 cup tabbouleh, menciptakan makan siang 300 kalori yang menarik.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Mengukur cangkir
• Mengukur sendok

Peringatan

• Jangan sekali-kali membatasi kalori ini jika Anda hamil atau pulih dari operasi dan dapatkan bimbingan medis dari dokter atau pelatih kesehatan sebelum memulai diet rendah kalori