Ada Asam Amino yang Membakar Lemak Tubuh?
Daftar Isi:
- Asam amino 5-HTP, atau 5-Hydroxytryptophan, membantu meningkatkan kadar serotonin di otak. Serotonin mempengaruhi nafsu makan antara lain; dan jika tingkat menurun, maka makan berlebih bisa terjadi. Meskipun tidak ditemukan secara alami dalam makanan, pendahulunya, triptofan, hadir pada unggas, produk susu, kentang dan beberapa sayuran hijau berdaun hijau. Studi yang dirujuk oleh University of Maryland Medical Center menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen 5-HTP dapat menyebabkan nafsu makan lebih sedikit dan dengan demikian menurunkan berat badan.
- Lisin memiliki hubungan terbalik dengan arginin, yang berarti kadar lisin yang lebih tinggi hadir saat kadar arginin rendah; Jika Anda mengkonsumsi suplemen arginin, diskusikan pilihan Anda dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen lisin ke makanan Anda. Creatine
Asam amino adalah blok protein. Beberapa jenis diproduksi di dalam tubuh sementara yang lain harus dikonsumsi dalam makanan. Banyak suplemen kehilangan lemak dipasarkan dengan klaim kemampuan membakar lemak karena kandungan asam amino, meski penelitian terbatas mendukung klaim ini. Namun, sebagian besar informasi yang ada saat ini menunjukkan hubungan antara mengkonsumsi suplemen asam amino dan peningkatan jaringan otot tanpa lemak atau kinerja olahraga, yang keduanya dapat menyebabkan hilangnya lemak bila dikombinasikan dengan asupan kalori yang rendah.
Asam amino 5-HTP, atau 5-Hydroxytryptophan, membantu meningkatkan kadar serotonin di otak. Serotonin mempengaruhi nafsu makan antara lain; dan jika tingkat menurun, maka makan berlebih bisa terjadi. Meskipun tidak ditemukan secara alami dalam makanan, pendahulunya, triptofan, hadir pada unggas, produk susu, kentang dan beberapa sayuran hijau berdaun hijau. Studi yang dirujuk oleh University of Maryland Medical Center menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen 5-HTP dapat menyebabkan nafsu makan lebih sedikit dan dengan demikian menurunkan berat badan.
BCAAs
Leusin, valin dan soleus adalah tiga jenis asam amino rantai cabang. Sebuah studi tahun 2004 yang dipimpin oleh Shimomura dan diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" mendukung klaim bahwa BCAA teroksidasi dalam otot rangka selama latihan dan suplementasi tersebut mendorong pembentukan massa otot tanpa lemak dan mencegah kerusakan otot. Meningkatkan massa otot tanpa lemak di tubuh menyebabkan peningkatan metabolisme, yang pada gilirannya menyebabkan tingkat pembakaran lemak dan kalori yang lebih tinggi.Lysine
Subjek kelebihan berat badan diberi campuran asam amino yang mengandung lisin yang membakar lebih banyak lemak saat berolahraga daripada subjek yang tidak mengonsumsi suplemen, menurut sebuah penelitian 2010 oleh Michishita dan dipublikasikan dalam "Journal of International Medical Penelitian." Lisin harus diperoleh dari makanan, karena tubuh tidak dapat memproduksinya. Ini juga membantu tubuh memproduksi karnitin, yang menurunkan kolesterol dan mengubah asam lemak menjadi energi, menurut University of Maryland Medical Center.Lisin memiliki hubungan terbalik dengan arginin, yang berarti kadar lisin yang lebih tinggi hadir saat kadar arginin rendah; Jika Anda mengkonsumsi suplemen arginin, diskusikan pilihan Anda dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen lisin ke makanan Anda. Creatine
Creatine adalah asam amino lain yang disebut-sebut dalam banyak suplemen olah raga untuk membangun otot dan menciptakan sifat energi. Namun, penelitian telah menghasilkan hasil yang beragam saat mencoba membuktikan klaim tersebut. Sementara itu, University of Maryland Medical Center menyatakan bahwa beberapa penelitian klinis telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan creatine dapat menyebabkan peningkatan massa otot tanpa lemak dan peningkatan kekuatan saat digunakan selama program latihan singkat dan intens.Hal ini diperbolehkan oleh National Collegiate Athletic Association (NCAA) dan Komite Olimpiade Internasional, meskipun sekolah tidak diizinkan untuk memberikan suplemen kepada atlet. Namun, kadar creatine yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal, dan suplementasi dapat menyebabkan berkurangnya produksi alami asam amino dalam tubuh.
