Diet Pembersihan 30 hari

Diet bersih membantu Anda menurunkan berat badan, terlihat lebih baik dan merasa lebih berenergi. Apakah diet membawa melalui janji-janji ini tergantung pada spesifik dari pembersihan dan nilai nutrisinya. Beberapa menyangkal Anda makanan utuh, menghilangkan seluruh kelompok makanan atau meminta Anda untuk mengkonsumsi suplemen yang tidak diatur. Beberapa rencana pembersihan begitu ketat sehingga tidak mungkin mereka ikuti selama 30 hari, dan beberapa bahkan bisa membahayakan kesehatan Anda. Alih-alih jatuh untuk program diet ketat dengan promosi penjualan yang bagus, rancang membersihkan seluruh makanan alami. Makanan sehat dan kaya gizi ini dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan organ tubuh Anda yang berfungsi untuk mendetoksifikasi tubuh Anda setiap hari.

Video of the Day

Kontroversi Pembersihan

Sebuah pembersihan berjanji untuk mereset dan mendetoksifikasi tubuh yang terus-menerus terpapar polutan yang ada di atmosfer, persediaan makanan dan produk pembersih. Pendukung pembersihan berpendapat bahwa hanya melalui protokol diet yang ketat, Anda bisa menyingkirkan racun berbahaya dari tubuh Anda.

Tubuh Anda memiliki program built-in untuk pembersihan. Hati Anda, ginjal, paru-paru dan sistem limfatik dirancang untuk menjaga tubuh Anda terlindungi dari racun yang ditemui setiap hari. Masalahnya adalah apakah tubuh bisa mengatasi beban racun yang terpapar masyarakat modern. Orang yang terus-menerus merasa kembung, mengalami wabah kulit, berenergi rendah atau menderita sakit kepala kronis bisa mendapat manfaat dari pembersihan. Aditif pada makanan bisa memperparah atau bahkan menjadi akar penyebab gejala tersebut. Sebelum secara radikal mengubah rencana makan Anda, tanyakan kepada dokter Anda. Makanan tertentu dapat mempengaruhi fungsi obat tertentu; Misalnya, jeruk bali berinteraksi dengan banyak obat, dan sayuran hijau menghalangi kerja beberapa pengencer darah.

Memulai pembersihan untuk membantu Anda mendapatkan energi dan vitalitas, tidak menurunkan berat badan dengan kecepatan tinggi, meskipun penurunan berat badan bisa menjadi efek samping dari mengubah diet Anda secara drastis. Jangan berharap membersihkan menjadi obat instan untuk kondisi kronis.

Elemen Membersihkan Siang yang Sehat

Tidak ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa program pembersihan ekstrem diperlukan atau lebih unggul dari rencana makan yang menghindari makanan olahan dan mencakup keseluruhan makanan, seperti sayuran, protein polos dan biji-bijian. Anda pasti bisa menurunkan berat badan dan merasa lebih baik dengan menghilangkan aditif tertentu, seperti warna kimiawi, pemanis buatan dan gula halus, dari makanan Anda. Anda akan membuang kalori yang tidak perlu dan fokus pada makanan kaya nutrisi, membuat Anda merasa lebih ringan dan lebih berenergi. Sebuah studi yang disponsori oleh Program Pendidikan Prosesor Susu dan Lembaga Penelitian Susu melaporkan pada tahun 2011 bahwa sembilan dari 10 orang Amerika tidak mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan setiap hari.Pembersihan berdasarkan makanan utuh membantu asupan gizi Anda membaik dan, akibatnya, perasaan Anda akan kesehatan.

Membersihkan mungkin merupakan iseng jika membuat janji yang tidak realistis - seperti Anda akan turun 10 kilogram dalam seminggu. Jika membersihkan menghilangkan keseluruhan kelompok makanan, seperti semua karbohidrat atau lemak, atau berdiri dengan klaim meskipun ilmu pengetahuan yang serius meniadakan keabsahannya, kemungkinan besar diet iseng yang tidak sehat.

Membersihkan 30 hari yang sehat tidak mengharuskan Anda melewatkan makan atau mengambil campuran suplemen eksklusif. Anda mungkin perlu melakukan perubahan drastis terhadap cara makan Anda, tapi Anda masih bisa berbelanja di toko kelontong, makan di restoran atau makan malam bersama keluarga Anda.

Hindari Makanan Tertentu Selama Pembersihan

Selama 30 hari setelah dibersihkan, hindari makanan yang mengandung label makanan panjang, terutama dengan bahan yang tidak dapat Anda ucapkan. Makanan cepat saji, makan malam beku, dressing dan saus botol, bar energi, minuman ringan, kerupuk camilan dan keripik, sereal bar dan sereal kotak harus diganti dengan makanan dalam keadaan alami mereka. Alkohol dan tembakau juga terlarang selama pembersihan.

Beberapa pembersihan melarang makanan yang mengandung bahan yang banyak orang tidak toleran, seperti gluten atau laktosa. Jika Anda memutuskan untuk menghapus produk susu atau biji-bijian yang mengandung gluten seperti gandum, pastikan Anda mengonsumsi alternatif dengan profil nutrisi serupa. Misalnya, jika Anda menghilangkan susu, pilihlah almond atau santan yang tidak diberi pemanis untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D. Jika Anda melepaskan gluten, butiran bebas gluten seperti quinoa atau beras merah memberi Anda serat yang mungkin Anda lewatkan dengan membolos seluruhnya. - produk panas

Anda juga bisa menggunakan pembersih untuk menjauhkan diri dari mengkonsumsi produk hewani, seperti daging, unggas dan telur. Diet yang berfokus pada protein tanaman segera mengurangi ekspos terhadap antibiotik, lemak jenuh dan hormon. Apakah Anda memilih pendekatan ini sepenuhnya terserah Anda? Tapi, jika Anda mengadopsi pendekatan vegan atau vegetarian, perhatikan baik-baik untuk mendapatkan protein dari kedelai, kacang kering, kacang-kacangan dan biji-bijian. Tanyakan kepada dokter Anda apakah menurut Anda Anda memerlukan suplemen vitamin B-12 karena B-12 sulit didapat secara alami pada makanan vegan.

Fokus pada Hasil Segar

Sayuran segar mungkin merupakan unsur terpenting dari pembersihan Anda. Muatkan sayuran berserat dan berair yang memberi Anda serat yang cukup untuk menjaga usus Anda tetap teratur. Versi berwarna-warni, seperti kale hijau, terong ungu, kembang kol putih, labu kuning dan paprika merah, memberi Anda antioksidan, flavonoid dan fitonutrien lainnya yang meningkatkan asupan gizi Anda dan melawan radikal bebas, senyawa yang meningkatkan peradangan tubuh. Anda menemukan radikal bebas setiap hari dalam polusi, plastik dan pestisida. Beragam buah, termasuk pir, anggur, apel dan buah beri, juga harus menonjol dalam rencana 30 hari Anda.

Makanlah organik jika memungkinkan, tapi terutama saat mengonsumsi buah dan sayuran dalam "selusin kotor," kelompok yang diidentifikasi Pokja Lingkungan sebagai yang paling terkontaminasi dengan pestisida dan fungisida.Ini termasuk apel, seledri, tomat ceri, kentang, mentimun, anggur, nektarin, kacang polong, bayam, stroberi, paprika manis dan buah persik. Peppers panas dan kangkung atau sayuran collard juga terbaik untuk dibeli organik karena versi konvensional seringkali bisa sangat terkontaminasi.

Apa yang Harus Anda Makan

Selama 30 hari, Anda akan mengisi piring dengan protein tanpa lemak yang dibumbui dengan rempah-rempah, bawang merah, bawang putih dan rempah segar. Bake ayam buras, misalnya dengan oregano dan jus lemon atau broil salmon yang ditangkap liar diatapi garam laut dan merica. Tahu, kacang mentah dan biji-bijian, mentega kacang mentah dan quinoa adalah sumber protein vegan yang sesuai untuk sebagian besar pembersihan.

Biji-bijian mentah yang diproses minimal, seperti millet atau quinoa, cocok untuk dibersihkan. Bumbui mereka dengan bawang putih, bawang merah dan rempah segar, terutama ketumbar, mint dan peterseli. Pada awalnya, makanan mungkin terasa relatif polos, tapi seiring kemajuan selama 30 hari, Anda akan belajar menghargai rasa yang lebih halus.

Dengan mengonsumsi berbagai makanan setiap hari, Anda akan menghemat energi dan tidak merasa lapar.

Gagasan Pembersihan Menu

Setelah Anda memahami pilihan keseluruhan makanan, pembersihan menjadi cukup mudah diikuti. Anda mungkin memiliki gejala penarikan dan hasrat saat Anda melepaskan gula halus dan segelas anggur malam, tapi ini biasanya terjadi saat tubuh Anda beradaptasi.

Untuk sarapan pagi, mangkuk quinoa di atasnya dengan berry, susu almond dan kacang almond mentah; telur rebus di atas bayam tumis dengan sebutir apel; smoothie dicampur dengan blueberry, alpukat, santan, biji rami tanah dan bayam; atau buah segar, seperti irisan pisang dan pir, dicelupkan ke dalam mentega almond mentah.

Saat makan siang, nikmati salad hijau besar yang mencakup romaine, kale cincang, bayam, lobak, wortel robek, quinoa, kenari dan alpukat dengan jus lemon dan minyak zaitun dingin; Sup sayuran yang dibuat dengan mendidih bawang putih dan bawang merah dengan berbagai sayuran cincang, termasuk adas, kubis, zucchini dan wortel; atau dada ayam panggang bersama brokoli kukus dan nasi liar.

Saat makan malam, panggang ikan dengan irisan lemon dan sajikan dengan kentang manis panggang dan asparagus kukus; grill padang rumput-mengangkat sayap steak dan sajikan dengan sayuran musim dingin panggang; atau tumis tahu dengan kubis Cina, seledri dan paprika. Peras jus lemon atau tambahkan cuka balsamic untuk makanan ini untuk menumbuk rasa.

Ular pada segenggam kacang mete mentah, sayuran potong, biji labu atau buah segar.

Strategi Pembersihan Tambahan

Gunakan sikat kulit untuk merangsang sistem limfatik dan memperbaiki sirkulasi, karena ini membantu tubuh Anda mengeluarkan kotoran secara alami. Pemandian garam Epsom biasa, kunjungan ke sauna dan pernapasan yoga yang dalam juga dapat membantu merangsang organ detoksifikasi alami Anda. Minum cukup banyak air dan teh herbal untuk membuat Anda terhidrasi dan ginjal Anda membuang-buang sampah.

Pertimbangkan untuk membatasi eksposur Anda terhadap racun non-makanan. Beralih ke produk pembersih, binatu dan kecantikan alami untuk membatasi bahan kimia yang Anda hadapi.