Adalah Berenang Latihan Terbaik untuk Radang Sendi?

Berenang menyediakan keseluruhan latihan untuk tubuh yang bisa bermanfaat bagi siapa saja, tapi ini sangat efektif untuk penderita artritis. Meskipun sulit untuk memilih satu latihan "terbaik" untuk semua orang, dokter sering merekomendasikan berenang untuk orang-orang dengan arthritis. Latihan yang dikombinasikan dengan dukungan air memberikan latihan aerobik tanpa memberi tekanan ekstra pada sendi yang sakit.

Latihan

Jika Anda menderita radang sendi, olahraga penting untuk menjaga sendi Anda tetap fleksibel. Namun, banyak orang menghindar dari olahraga karena bisa menyakitkan. Di situlah berenang masuk. Di kolam, daya apung membantu mengurangi tekanan pada sendi bantalan berat yang menyakitkan. Baik aerobik berenang dan air dapat memberi hati Anda olahraga yang baik sambil menjaga sendi Anda lentur dan memungkinkan Anda meningkatkan jangkauan gerak Anda. Selain itu, sensasi suportif air hangat bisa memberi dorongan fisik dan mental.

Air Terjun

"Arthritis Today" melaporkan bahwa jika Anda tidak ingin berenang lap namun tetap menginginkan manfaat latihan air, cobalah berjalan dengan air. Menurut koordinator perairan Vennie Jones, berjalan di air "memberikan 12 kali daya tahan udara. "Anda bisa berjalan di air yang dalam atau dangkal, tapi air yang lebih dalam akan memberi Anda latihan yang lebih berat. Jika Anda memilih untuk menuju ke ujung yang dalam, gunakan sabuk pengapungan untuk membuat Anda tetap tegak di sekitar ketinggian bahu. Cukup berjalanlah melalui air dengan cara yang sama seperti di darat. Balik ke belakang dan ke samping untuk memberi nada lebih banyak otot.

Tidak Sempurna

Saat latihan berenang dan air memberikan manfaat bagi orang-orang dengan arthritis, latihan air bukanlah rutinitas latihan yang sempurna. "Arthritis Today" mencatat bahwa latihan beban diperlukan untuk kesehatan tulang. Latihan menahan beban membantu mengurangi risiko osteoporosis Anda, kondisi tulang rapuh yang mempengaruhi banyak orang lanjut usia, terutama wanita. Jadi, begitu Anda terlindungi di kolam renang, cobalah beberapa berjalan di darat atau berolahraga dengan beban untuk melengkapi rutinitas latihan Anda.