Pelemparan Lengan Pedang
Daftar Isi:
Pitching dalam bola basal dengan berat di lengan pada umumnya dan bahu pada khususnya. Otot manset rotator mendukung gerakan bahu. Manset rotator terdiri dari empat otot kecil yang mudah robek atau rusak jika bahu terlalu banyak bekerja atau disalahgunakan. Latihan peregangan harus dilakukan secara teratur, dan harus selalu dilakukan sebelum mengangkat beban.
Video of the Day
Lingkaran Lengan
Berdiri tegak dan lepaskan kedua lengan Anda. Buat lingkaran maju kecil dengan lengan Anda. Lakukan ini untuk hitungan 10. Berhenti dan goyangkan tangan Anda. Perluas lengan Anda lagi dan buat lingkaran kecil terbalik. Lakukan ini untuk hitungan 10. Lakukan ini lima kali di setiap arah.
Front Stretch
Letakkan lengan kanan di depan dada Anda. Ambil tangan kiri dan cangkir siku kananmu. Perlahan oleskan tekanan pada siku dan tekan lengan Anda sedekat mungkin dengan dada Anda. Lakukan ini untuk hitungan tiga. Lakukan latihan yang sama dengan lengan kiri Anda. Lakukan lima sampai tujuh repetisi dengan masing-masing lengan.
Peregangan Hamstring
Anda harus meregangkan paha belakang dan tubuh bagian bawah untuk mencegah cedera lengan atau bahu. Bila otot hamstring Anda kuat dan kendur, yang akan menekan bahu Anda selama proses pitching. Untuk meregangkan paha belakang dan punggung bawah, berbaring telentang. Tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda rata di tanah. Letakkan kedua tangan di punggung lutut kanan dan tarik ke arah dada sampai terasa sedikit menarik. Lakukan ini untuk hitungan lima. Lakukan ini dengan lutut kiri juga. Lakukan lima sampai tujuh repetisi dengan masing-masing kaki.
Long Toss
Bila Anda adalah teko, peregangan terbaik yang dapat Anda lakukan melibatkan pelemparan secara teratur. Mulailah dengan membuang dari jarak sekitar 60 kaki, dan secara bertahap meregangkan jarak hingga 150 kaki. Lemparkan dari jarak ini selama sekitar 10 menit setiap hari untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas di bahu. Selalu gunakan kaki Anda saat Anda melempar, dan pastikan Anda menggeser berat badan saat Anda membuat lemparan masing-masing.
