Bagaimana agresif menyerang lemak perut

Kebanyakan orang yang memulai misi untuk kehilangan lemak tubuh mendapati bahwa daerah yang paling keras kepala adalah perutnya. Menangani kantong yang keras kepala ini mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan selama Anda melakukan hal-hal dengan cara yang benar. Dengan nutrisi yang tepat, suplemen minimal dan rencana latihan terkoordinasi, Anda bisa melepaskan lemak tubuh dan mencapai tubuh yang Anda inginkan.

Video Hari

Langkah 1

Tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam. Tidur secara teratur merupakan bagian mendasar dari kehilangan lemak perut yang sering terbengkalai. Tidur kurang dari tujuh jam secara signifikan akan mengubah bahan kimia dalam darah Anda yang mengatur nafsu makan Anda, menurut sebuah studi tahun 2004 yang dipimpin oleh Dr. Shahrad Taheri. Hal ini akan menyebabkan Anda merasa lapar meski tubuh Anda sudah cukup dan bisa memperlambat kemajuan penurunan lemak Anda.

Langkah 2

Lakukan latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, satu hari dalam seminggu. HIIT dirancang oleh Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang. Protokol telah terbukti meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar hingga 48 jam setelah sesi latihan. Memasukkan salah satu sesi ini ke dalam rutinitas mingguan Anda dapat membantu Anda meningkatkan jumlah kekuatan yang Anda hasilkan dan membakar lemak dengan cepat.

Langkah 3

Jalankan lima hari dalam seminggu. Berjalan lima hari seminggu selama satu jam setiap kali cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan, kata American College of Sports Medicine. Mulailah rutinitas Anda dengan berjalan kaki lima menit cepat, lalu jogging selama satu jam. Simpulkan sesi latihan Anda dengan cooldown lima menit dan peregangan.

Langkah 4

Ambil minyak ikan. Minyak ikan telah terbukti mengurangi lemak tubuh dan hormon stres secara signifikan, menurut sebuah penelitian 2010 dari Gettysburg College. Pengurangannya didasarkan pada bahan utama minyak ikan, yaitu EPA dan DHA. Peserta melengkapi 1, 600 mg EPA dan 800 mg DHA setiap hari.

Langkah 5

Ambil kromium. Kromium tambahan membantu tubuh menyerap gula dengan lebih baik, kata sebuah penelitian tahun 2005 yang dilakukan oleh Comprehensive NeuroScience. Bila gula yang Anda makan diserap dengan cepat ke otot Anda, itu bisa digunakan daripada disimpan di perut Anda sebagai lemak.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Sepatu lari
• Minyak ikan
• Kromium

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada rutinitas diet dan olahraga Anda.