Luka-luka Dari Mesin Leg-Extension
Daftar Isi:
- Strain otot adalah salah satu luka yang mungkin terjadi akibat menggunakan mesin penyemprot kaki. Strain bisa menjadi air mata sedikit atau besar di otot. Melakukan perpanjangan kaki dengan jumlah berat yang berat bisa menyebabkan tarikan atau robekan di paha depan Anda. Jika Anda merasakan nyeri otot atau ketidaknyamanan saat menggunakan mesin penyangga kaki, segera hentikan. Penyebab lain dari ketegangan otot adalah pemanasan yang tidak tepat. Untuk menghindari tegang paha depan Anda, pemanasan yang disarankan sedang berjalan atau joging selama lima sampai 10 menit sebelum melakukan latihan penguatan kaki.
- Cedera pada tulang rawan lutut Anda karena menggunakan mesin ekstensi kaki mungkin disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Tulang rawan Anda bertindak sebagai peredam kejut di bawah tutup lutut Anda. Saat Anda menggerakkan lutut, tulang rawan membantu gerakan ini tetap mulus di antara lutut dan tulang tungkai. Penggunaan berlebihan, seperti gerakan perpanjangan kaki yang berulang, dapat menyebabkan radang tulang rawan atau rusaknya kartilago dan kemudian indikator pertama Anda: rasa sakit. Ekstensi kaki adalah latihan penguatan kaki yang efektif, namun untuk menghindari cedera berlebihan, putar latihan ini dengan orang lain, seperti tekuk lutut atau kaki. Tendon
- Bentuk dan teknik pemasangan kaki yang tepat akan membantu mengurangi kemungkinan cedera Anda. Saat Anda duduk di mesin ekstensi kaki, periksa keselarasan Anda untuk posisi pinggul dan lutut Anda pada sudut 90 derajat.Bagian belakang Anda harus didukung oleh bantalan belakang. Bantalan kaki harus diposisikan di atas pergelangan kaki Anda, yang memberi kebebasan pada gerak kaki Anda. Lakukan latihan dengan memegang pegangan, menghembuskan napas, mengarahkan jari-jari kaki ke langit-langit dan meluruskan kaki Anda. Selalu tekuk sedikit di lutut Anda. Untuk melepaskan, hirup dan pelan-pelan menurunkan berat badan untuk memulai posisi, namun jangan biarkan piring berat disentuh sampai Anda menyelesaikan pengulangan akhir Anda.
Mesin penyemprot kaki mengisolasi dan memperkuat otot di bagian depan kaki bagian atas, paha depan Anda. Bentuk, berat dan teknik yang tepat diperlukan untuk menghindari cedera pada mesin ini. Bahkan dengan menggunakan tindakan pencegahan tersebut, cedera lutut mungkin masih terjadi karena melemahnya genetik tulang rawan, tendon atau ligamen. Cedera lain dapat terjadi akibat melatih lebih banyak paha depan atau melalui penggunaan berulang dan tidak memvariasikan rutinitas latihan Anda.
Strain otot adalah salah satu luka yang mungkin terjadi akibat menggunakan mesin penyemprot kaki. Strain bisa menjadi air mata sedikit atau besar di otot. Melakukan perpanjangan kaki dengan jumlah berat yang berat bisa menyebabkan tarikan atau robekan di paha depan Anda. Jika Anda merasakan nyeri otot atau ketidaknyamanan saat menggunakan mesin penyangga kaki, segera hentikan. Penyebab lain dari ketegangan otot adalah pemanasan yang tidak tepat. Untuk menghindari tegang paha depan Anda, pemanasan yang disarankan sedang berjalan atau joging selama lima sampai 10 menit sebelum melakukan latihan penguatan kaki.
Cedera pada tulang rawan lutut Anda karena menggunakan mesin ekstensi kaki mungkin disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Tulang rawan Anda bertindak sebagai peredam kejut di bawah tutup lutut Anda. Saat Anda menggerakkan lutut, tulang rawan membantu gerakan ini tetap mulus di antara lutut dan tulang tungkai. Penggunaan berlebihan, seperti gerakan perpanjangan kaki yang berulang, dapat menyebabkan radang tulang rawan atau rusaknya kartilago dan kemudian indikator pertama Anda: rasa sakit. Ekstensi kaki adalah latihan penguatan kaki yang efektif, namun untuk menghindari cedera berlebihan, putar latihan ini dengan orang lain, seperti tekuk lutut atau kaki. Tendon
Tendon patella Anda menghubungkan tutup lutut Anda ke tulang kering Anda. Tendon ini bisa menjadi meradang atau mulai membentuk air mata kecil akibat mengangkat beban berat pada mesin penyemprot kaki. Saat Anda memperoleh kekuatan, tendon Anda juga merespons dengan kekuatan untuk meningkatkan beban resistensi. Untuk menghindari cedera tendon, tingkatkan resistensi Anda secara bertahap dan selama periode waktu mingguan, bukan meningkatkan bobot Anda dengan setiap sesi penguatan.
Teknik
