Bagaimana Meningkatkan Fleksibilitas Anda
Daftar Isi:
Menjadi fleksibel saat Anda menua; kecuali jika Anda melakukan rutinitas peregangan reguler. Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda harus dilakukan hampir setiap hari; Bahkan jika itu adalah satu langkah memanjang dari yoga. Sebuah punggung yang panjang dan lentur akan berbuat lebih banyak untuk kesehatan Anda daripada semua situps di dunia menurut tradisi timur. Lakukan latihan peregangan selama 20 sampai 30 menit sehari setidaknya selama lima hari dalam seminggu untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.
Video of the Day
Peregangan Statis dan Dinamis
Menggabungkan peregangan ke dalam rutinitas harian Anda akan membantu meningkatkan fleksibilitas Anda. Rentangkan seluruh tubuh Anda selama setidaknya 10 menit peregangan per hari. CNN Health mencatat bahwa peregangan dapat membantu mencegah cedera dan bahkan dapat memperbaiki sirkulasi dan meningkatkan aliran darah. Peregangan statis adalah bentuk peregangan yang paling umum dan melibatkan peregangan dan menahan peregangan selama periode waktu tertentu. Peregangan dinamis, contoh yang akan berjalan menerjang adalah cara efektif untuk pemanasan sebelum aktivitas aerobik. Peregangan semacam ini meningkatkan detak jantung Anda dan mempersiapkan Anda untuk latihan Anda. Peregangan statis dan dinamis sangat berharga dengan cara yang berbeda.
Latihan Kekuatan
Memperoleh kekuatan dengan mengangkat beban sebenarnya bisa membuat Anda lebih fleksibel. Menurut ahli kebugaran Pavel Tsatsouline, otot yang lebih kuat lebih bisa bersantai ke peregangan yang lebih dalam dan tidak berkontraksi sekeras otot yang lebih lemah. Idenya adalah otot yang lebih kuat bisa melalui rentang gerak yang lebih dalam dan karena itu membantu dalam fleksibilitas. Menggabungkan peregangan dengan pengangkatan beban bisa menciptakan otot yang lebih lentur.
