Fitness Band Workouts

Band kebugaran, juga disebut pita ketahanan atau latihan, adalah peralatan fitness fitness yang ringan, ringan dan terjangkau. Band kebugaran memungkinkan Anda melakukan latihan ketahanan di rumah atau di jalan tanpa menghadiri gym. Memilih band kebugaran yang tepat untuk ukuran, kekuatan dan tujuan Anda dapat ditentukan dengan berkonsultasi dengan pelatih pribadi, instruktur kebugaran atau profesional kesehatan.

Video of the Day

Whole-Body Workout

Gunakan band kebugaran Anda untuk melakukan latihan tubuh lengkap seperti yang direkomendasikan oleh American Council on Exercise. Ini menyediakan rencana latihan 12 langkah yang dirancang untuk mengembangkan dan mempertahankan daya tahan dan kekuatan otot yang Anda lakukan dua kali seminggu selama 10 sampai 20 menit. Lakukan latihan pita kebugaran ini untuk satu sampai empat set dari 20 pengulangan. Latihan seperti yang disajikan dalam rangka dari ACE adalah: penculikan kaki, ikal hamstring, penambahan kaki, jongkok, kenaikan lateral, pers dada, punggung atas, pull-down lat, triceps extension, biceps curl, back extension dan reverse crunch.

Manfaat Band Fitness

Latihan ketahanan elastik yang tepat yang Anda lakukan dengan band kebugaran dapat membantu fungsi otot, postural, dan kerusakan otot. Latihan fitness fitness lengkap memberikan peregangan untuk peningkatan fleksibilitas, latihan keseimbangan, latihan kardiovaskular dan latihan khusus olahraga. Dengan menempelkan band di atas kepala atau berdiri di atasnya, Anda dapat melatih seluruh tubuh Anda dalam berbagai latihan. Band membentang dan memberikan perlawanan, mengintensifkan latihan tanpa memerlukan bobot berat atau mesin latihan khusus.

Jenis Band

Temukan jenis band kebugaran yang sesuai dengan kekuatan dan latihan yang ingin Anda lakukan. Band kebugaran datang setidaknya dalam tujuh kekuatan perlawanan yang berbeda yang ditunjukkan oleh warna. Jumlah resistensi yang masing-masing mewakili warna bergantung pada pabrikan. Beberapa band kebugaran hadir dengan pegangan yang memungkinkan Anda memegangnya dengan aman atau menempelkannya ke benda. Band fitness bebas genggam memerlukan pembungkus ujung di sekitar tangan, kaki atau bagian tubuh yang ditentukan lainnya. Temukan jenis band kebugaran yang sesuai dengan kekuatan dan latihan yang ingin Anda lakukan. Band kebugaran datang setidaknya dalam tujuh kekuatan perlawanan yang berbeda yang ditunjukkan oleh warna. Jumlah resistensi yang masing-masing mewakili warna bergantung pada pabrikan. Beberapa band kebugaran hadir dengan pegangan yang memungkinkan Anda memegangnya dengan aman atau menempelkannya ke benda. Band fitness bebas genggam memerlukan pembungkus ujung di sekitar tangan, kaki atau bagian tubuh yang ditentukan lainnya.

Keselamatan Kerja

Latihlah tindakan pencegahan keamanan yang tepat sebelum dan selama latihan band kebugaran Anda. Periksa band kebugaran untuk torehan, air mata dan tusukan sebelum berolahraga dan buang pita kebugaran yang rusak.Jangan peregangan sampai lebih dari tiga kali ukuran istirahatnya. Hindari latihan yang melibatkan peregangan pita kebugaran sedemikian rupa sehingga bisa kembali dan memukul wajah Anda. Individu dengan alergi lateks harus menggunakan pita kebugaran tanpa lateks.