Sarapan Sehat untuk Wanita Hamil

Sebagai calon ibu, Anda ingin memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan semua yang dia butuhkan. Sementara Anda mungkin berpikir tempat tidur bayi dan kursi mobil, Anda juga ingin memastikan bahwa dia mendapatkan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat saat dia berada di rahim. Memulai hari Anda dengan benar dengan sarapan yang sehat dapat membuat Anda siap untuk makan sepanjang hari.

Video Hari

Biji-bijian utuh untuk Energi

Biji-bijian adalah bagian penting dari makanan Anda saat hamil. Mereka menyediakan karbohidrat, yang merupakan sumber energi, zat besi, vitamin B, asam folat dan serat tubuh Anda. Asam folat sangat penting selama kehamilan karena membantu mencegah cacat lahir di tulang belakang. Setidaknya setengah biji-bijian yang Anda makan setiap hari harus berasal dari biji-bijian. Ada sejumlah pilihan makanan whole grain yang bisa Anda dapatkan saat sarapan, termasuk oatmeal, sereal gandum, roti gandum atau pancake dan wafel yang terbuat dari tepung gandum.

Serat untuk Regularitas

Saat hamil, Anda ingin memastikan Anda mendapatkan banyak serat untuk mencegah konstipasi dan wasir. Makan buah utuh saat sarapan Anda dapat membantu memastikan Anda mendapatkan beberapa serat yang dibutuhkan … Plus, banyak buah juga merupakan sumber vitamin A dan C. Pilihan buah sarapan yang baik termasuk buah beri, pisang, jeruk, melon dan apel.

Masalah gizi yang paling umum dihadapi wanita hamil adalah kekurangan zat besi, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Untuk mencegah kekurangan itu, penting bagi Anda untuk menyantap banyak sumber makanan dari besi sepanjang hari, termasuk sarapan pagi. Daging, unggas, makanan laut dan kacang merupakan sumber zat besi dan protein yang baik. Meskipun Anda mungkin tidak biasa makan makanan jenis ini saat sarapan, pas sekali dan beberapa saat dapat membantu toko besi Anda. Cobalah setengah sandwich daging panggang atau semangkuk sereal yang diperkaya zat besi untuk makan awal yang mengandung zat besi. Bahkan sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung, bisa ditambahkan ke telur dadar sarapan untuk dorongan besi.

Menempatkan semuanya Bersama

Sekarang Anda tahu apa dan mengapa sarapan yang sehat selama kehamilan Anda, beberapa makanan sampel dapat membantu Anda melihat bagaimana semuanya cocok. Di pagi hari yang dingin, oatmeal panas diatapi irisan pisang dan kacang almond cincang dengan wadah yogurt rendah lemak membuat pilihan yang baik.Atau, telur dadar keju dengan kalkun potong dadu, roti gandum dan jeruk segar bisa membantu Anda memenuhi kebutuhan zat besi, kalsium, dan folat harian Anda. Jika Anda perlu makan saat bepergian, buatlah smoothie yang dibuat dengan yogurt vanilla rendah lemak, stroberi, pisang, kangkung dan es.