Protein getar yang menekan nafsu makan

Kelaparan adalah mimpi terburuk bagi setiap orang. Bila kalori Anda lebih rendah, terkadang Anda tampak seperti Anda memiliki nafsu makan yang tidak pernah berakhir, makanan mana pun yang tidak dapat ditekan. Satu hal yang bisa membantu, bagaimanapun, adalah protein shake. Meskipun itu mungkin tidak tampak seperti banyak, komponen tertentu dari protein shake membuatnya sangat berguna untuk mengisi Anda.

Video Hari Ini

Protein dan Kelaparan

Bila Anda merasa lapar, makanan atau makanan ringan yang dikemas protein bisa menjadi obat terbaik. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal "Cell Metabolism" edisi 2006 menemukan bahwa makanan padat protein menyebabkan pelepasan terbesar pada peptida YY - hormon yang membantu Anda merasa kenyang dan kenyang. Oleh karena itu, sesuatu yang mengandung protein dalam jumlah tinggi, seperti protein shake, mungkin merupakan jawaban untuk rasa lapar.

Shake Dasar

Goyang protein khas sebagian besar terdiri dari protein, sedikit di jalan lemak dan karbohidrat. Protein berbasis susu, seperti whey dan casein, adalah produk sampingan dari pembuatan keju, sementara protein nabati seperti kedelai, rami, kacang polong dan beras merah berasal dari tumbuhan. Sementara kandungan nutrisi mungkin berbeda tergantung pada merek dan jenisnya, ahli diet Cassie Bjork menyarankan untuk memetik protein shake yang memiliki pemanis minimal, pengisi dan bahan yang belum pernah Anda dengar.

Going All the Whey

Sementara bubuk protein yang Anda pilih sangat bergantung pada preferensi diet, taruhan terbaik Anda adalah dengan menggunakan protein whey. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2010 "The American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa protein whey yang tertelan sebelum makan mengurangi asupan makanan pada makanan dan juga menurunkan glukosa darah dan glukosa pasca makan.

Shakes Made Super

Minum goyang yang dibuat dengan bubuk protein dan air bisa membantu menekan nafsu makan Anda, tapi jika Anda menginginkan sesuatu sedikit lebih banyak, pertimbangkan untuk mengubah goyang Anda menjadi smoothie. Anda memerlukan blender, bubuk protein, es dan bahan lainnya. Pilihan yang baik termasuk buah dan sayuran seperti pisang, buah beri dan bayam, yang menambah serat dan bisa menambah kenyang. Makanan dengan sedikit lebih banyak lemak, seperti kacang dan kelapa, mungkin juga membantu mengisi Anda dan membuat goyang Anda terasa lebih kenyal.