Mengapa Apakah Saya Mendapatkan Berat Badan Melakukan Banyak Kardio Setiap Hari?

Sementara orang terkadang menganggap kardio sebagai cara yang baik untuk menurunkan berat badan, ini tidak selalu selalu terjadi. Terkadang orang tetap pada berat badan yang sama atau bahkan bertambah gemuk meski melakukan latihan kardio biasa. Ini bisa jadi karena beberapa alasan, termasuk menilai terlalu banyak kardio yang Anda lakukan, meremehkan berapa banyak kalori yang Anda makan atau bahkan kondisi medis atau pengobatan yang Anda pakai.

Video of the Day

Terlalu banyak mengkonsumsi Kebutuhan Kalori

Diet biasanya memiliki efek lebih pada berat badan daripada berolahraga, jadi jika Anda bertambah berat badan, Anda bisa terlalu banyak menilai berapa kalori yang Anda perlu. Pria biasanya membutuhkan antara 14 dan 18 kalori per pon berat badan untuk mempertahankan berat badan mereka, tergantung pada tingkat aktivitas mereka, dan wanita biasanya membutuhkan antara 12 dan 16 kalori per pon berat badan. Orang kadang-kadang melebih-lebihkan jumlah kalori yang mereka bakar melalui latihan dan aktivitas sehari-hari mereka dan berpikir bahwa mereka membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya mereka lakukan. Hal ini dapat menyebabkan mereka makan terlalu banyak dan menambah berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness pada bulan Desember 2010 menemukan bahwa orang cenderung memperkirakan bahwa mereka membakar tiga sampai empat kali jumlah kalori daripada yang sebenarnya mereka bakar selama sesi latihan mereka, dan kemudian ketika diminta makan cukup untuk Mengkompensasi kalori yang mereka bakar, mereka mengkonsumsi lebih dari dua kali lebih banyak kalori yang mereka bakar.

Mengonsumsi Berat Badan Dari Makan Terlalu Banyak

Orang sering overcompensate untuk jumlah kalori yang mereka bakar melalui olahraga dengan makan lebih banyak, dan ini membatasi penurunan berat badan akibat latihan ini, catat sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity Ulasan di tahun 2012. Ini juga mudah meremehkan berapa banyak yang Anda makan. Orang terkadang lupa untuk memperhitungkan kalori dari minuman, bumbu dan contoh saat mereka memiliki satu atau dua rasa makanan, bukan keseluruhan porsi. Sebuah studi yang diterbitkan di British Medical Journal pada tahun 2013 mencatat bahwa orang cenderung meremehkan berapa banyak kalori yang mereka konsumsi di restoran cepat saji, terutama jika mereka memiliki makanan yang lebih besar.

Untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan 1 pound per minggu, Anda perlu menciptakan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari baik dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak. Jangan terlalu banyak mengurangi kalori. Terlalu sedikit kalori per hari dapat memperlambat metabolisme Anda dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Pria harus mendapatkan setidaknya 1, 800 kalori per hari, dan wanita membutuhkan setidaknya 1, 200 per hari untuk meminimalkan efek buruk pada metabolisme.

Metode Latihan Kardio yang Tidak Efektif

Anda mungkin banyak melakukan kardio, tapi jika tidak pada tingkat intensitas yang sangat tinggi dan jika Anda tidak melakukan latihan ketahanan juga, hal itu mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan..Misalnya, untuk orang dengan 160 pound, berjalan dengan kecepatan 2 mil per jam hanya membakar sekitar 204 kalori per jam. Memiliki camilan ekstra bisa dengan mudah menangkal manfaat dari cardio ini. Satu jam latihan ketahanan akan membakar sekitar 365 kalori untuk seseorang seukuran ini, sekaligus membantu membangun otot. Menambahkan otot meningkatkan metabolisme Anda, karena otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan lemak daripada lemak. Tanpa latihan ketahanan, kira-kira seperempat dari berat yang Anda rasakan akan berasal dari otot dan bukan lemak, jadi penting untuk tidak melewatkan jenis latihan ini. Tentu saja, jika Anda makan terlalu banyak kalori, latihan Anda bisa membawa Anda untuk mendapatkan otot tanpa menurunkan berat badan, dan ini juga bisa menjelaskan kenaikan berat badan Anda.

Resistensi terhadap Penurunan Berat Badan yang Beraturan

Secara umum, semakin banyak kardio yang Anda lakukan dan semakin giat berolahraga, semakin berat lemak tubuh dan tubuh Anda akan hilang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine pada tahun 2004. Beberapa orang, bagaimanapun, cenderung tidak kehilangan banyak bobot seperti yang diharapkan melalui latihan. Orang sering mengkompensasi jumlah latihan yang mereka lakukan dengan mengurangi aktivitas mereka yang lain atau makan lebih banyak kalori, sehingga meminimalkan potensi penurunan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2015 mencatat bahwa jika seseorang tidak mengalami perubahan berat badan dan lemak tubuh setelah empat minggu berolahraga, dia mungkin seorang kompensator, dan cardio mungkin tidak efektif untuk menurunkan berat badan. untuk dia.

Masalah Medis yang Potensial

Tanyakan kepada dokter Anda untuk mengetahui apakah ada alasan medis untuk mendapatkan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Mengambil obat tertentu, termasuk obat diabetes, yang digunakan untuk mengobati masalah kesehatan mental, pil KB atau kortikosteroid, dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Memiliki tiroid kurang aktif, mengalami menopause atau menderita sindrom ovarium polikistik atau sindrom Cushing juga bisa membuat Anda lebih mungkin untuk menambah berat badan.