Bagaimana Mengenalinya jika Berat Badan adalah Berat Badan atau Berat Lemak
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Berat Air
- Berat lemak, sebaliknya, memakan waktu beberapa minggu untuk muncul dalam skala, menurut ahli diet terdaftar Monica Reinagel. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada membakar tubuh Anda menyebabkan kenaikan berat badan; setiap 3, 500 kalori yang Anda makan di atas kebutuhan Anda menyebabkan kenaikan berat badan seberat 1 pon. Tidak masalah dari mana kalori berasal - entah dari sumber sehat atau sumber yang tidak sehat. Namun, makanan tinggi lemak dan gula, seperti makanan cepat saji, kue, kue kering, soda dan keripik, adalah sumber kalori terkonsentrasi dan tidak memberikan nilai gizi, dan periset melaporkan adanya asosiasi yang kuat dalam diet tinggi makanan dan penambahan berat badan ini. , menurut sebuah penelitian tahun 2006 yang dipublikasikan di Obesity.
- Selama Anda tidak memiliki masalah medis yang mendasarinya, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cukup cepat dengan membuat beberapa tweak pada diet Anda. Mulailah dengan membatasi asupan makanan tinggi garam, seperti keripik, makanan cepat saji, makan malam beku dan makanan ringan. Selain itu, jangan menambahkan garam ekstra ke makanan Anda selama memasak atau di meja, termasuk shaker garam, bersama dengan kecap dan bumbu asin.
- Berat badan tidak mudah hilang seperti air. Untuk menurunkan satu pon lemak, Anda perlu menciptakan defisit 3, 500 kalori. Mengurangi asupan biasa Anda dengan 250 sampai 500 kalori per hari dapat membantu Anda menurunkan 1/2 pon sampai 1 pon dalam seminggu. Berolahraga untuk membakar kalori juga membantu Anda kehilangan lemak.
Melangkah ke skala menyebabkan kegelisahan bagi banyak orang. Anda mungkin akan lebih marah jika berat badan Anda melonjak beberapa kilogram dalam waktu kurang dari satu hari, dan Anda tidak tahu apa penyebabnya. Fluktuasi berat air sepanjang hari adalah hal yang biasa, namun Anda mungkin bertanya-tanya kapan berat badannya naik atau hanya berat air.
Video of the Day
Berat Air
Jika berat badan Anda meningkat dalam beberapa hari sampai beberapa minggu, kemungkinan besar air. Sebenarnya, normal jika berat badan Anda berfluktuasi 2 sampai 4 kilogram selama satu hari karena pergeseran status cairan tubuh Anda. Cairan ekstra bisa bertahan beberapa jam atau beberapa hari. Anda mungkin menyimpan air untuk beberapa alasan, termasuk cuaca - Anda cenderung mempertahankan air bila mengandung panas - gejala pramenstruasi, kekurangan protein makanan, atau sebagai efek samping dari berbagai obat.
Berat lemak, sebaliknya, memakan waktu beberapa minggu untuk muncul dalam skala, menurut ahli diet terdaftar Monica Reinagel. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada membakar tubuh Anda menyebabkan kenaikan berat badan; setiap 3, 500 kalori yang Anda makan di atas kebutuhan Anda menyebabkan kenaikan berat badan seberat 1 pon. Tidak masalah dari mana kalori berasal - entah dari sumber sehat atau sumber yang tidak sehat. Namun, makanan tinggi lemak dan gula, seperti makanan cepat saji, kue, kue kering, soda dan keripik, adalah sumber kalori terkonsentrasi dan tidak memberikan nilai gizi, dan periset melaporkan adanya asosiasi yang kuat dalam diet tinggi makanan dan penambahan berat badan ini., menurut sebuah penelitian tahun 2006 yang dipublikasikan di Obesity.
Selama Anda tidak memiliki masalah medis yang mendasarinya, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cukup cepat dengan membuat beberapa tweak pada diet Anda. Mulailah dengan membatasi asupan makanan tinggi garam, seperti keripik, makanan cepat saji, makan malam beku dan makanan ringan. Selain itu, jangan menambahkan garam ekstra ke makanan Anda selama memasak atau di meja, termasuk shaker garam, bersama dengan kecap dan bumbu asin.
Makanlah lebih banyak buah dan sayuran kaya potassium seperti pisang, jeruk, bayam dan tomat. Kalium membantu tubuh menyingkirkan sodium berlebih, yang bisa membantu menurunkan berat badan. Pastikan Anda minum cukup air juga, karena tubuh yang terhidrasi dengan baik cenderung tidak menggunakan cairan. Bertujuan untuk 8 sampai 12 cangkir sehari, kata Clemson Cooperative Extension.
Kehilangan Lemak Tubuh
Berat badan tidak mudah hilang seperti air. Untuk menurunkan satu pon lemak, Anda perlu menciptakan defisit 3, 500 kalori. Mengurangi asupan biasa Anda dengan 250 sampai 500 kalori per hari dapat membantu Anda menurunkan 1/2 pon sampai 1 pon dalam seminggu. Berolahraga untuk membakar kalori juga membantu Anda kehilangan lemak.
Anda mungkin bisa mengurangi kalori dengan melakukan beberapa perubahan diet. Misalnya, menukar susu lemak 2 persen untuk susu skim di sereal pagi Anda dan menghemat 30 kalori per cangkir. Saat makan siang, top salad Anda dengan cuka balsamic yang tajam, bukan saus Italia biasa Anda dan simpan 20 kalori lagi. Mengkonsumsi pisang bukan secangkir kacang coklat biasa saat istirahat siang hari dan memotong 127 kalori. Memuaskan gigi manis Anda setelah makan malam dengan semangkuk stroberi segar dan bukan semangkuk es krim stroberi untuk mengurangi asupan Anda sebesar 200 kalori lainnya.
