Bagaimana Mengikat Perut C-Section

Setiap perut ibu baru terlihat sedikit lembek setelah hamil, tapi mereka yang memiliki memiliki C-section mungkin menemukan kurangnya nada menjadi sedikit lebih terasa. Ekstraksi bedah bundel baru berharga Anda telah melemahkan otot perut Anda, namun latihan pengencangan dapat mengembalikan kekuatan dan definisi ke area ini dari waktu ke waktu. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai semua jenis program latihan pascakelahiran.

Video of the Day

Langkah 1

Tingkatkan perut bagian C Anda setelah Anda sembuh dengan baik sejak kelahiran anak Anda. University of Iowa Health Care merekomendasikan untuk menunggu sampai bayi Anda berumur 6 minggu dan Anda sudah memiliki janji dokter postpartum sebelum memulai rutinitas latihan yang serius, untuk menghindari cedera. Anda mungkin menarik jahitan atau membuka kembali luka bedah Anda jika Anda menahan abs Anda terlalu dini.

Langkah 2

Berbaring telentang di atas tikar latihan, tempat tidur atau lantai berkarpet untuk melakukan panggul miring. Latihan ini memperkuat dan mengencangkan otot perut Anda. Tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Miringkan panggul dan pinggul ke atas, sambil menahan punggung Anda di lantai. Pegang posisi selama lima detik dan rileks.

Langkah 3

Lakukan crunches yang dimodifikasi untuk mengembalikan perut post-baby Anda setelah bagian C Anda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai seolah-olah Anda akan memiringkan panggul. Sebagai gantinya, kencangkan otot perut Anda, letakkan tangan terjepit di belakang kepala Anda dan bawakan hanya bahu Anda dari lantai atau tikar. Bergeraklah dengan lembut ke atas dan ke bawah untuk menyelesaikan satu krisis.

Langkah 4

Lakukan jembatan, latihan perut lain yang akan membantu Anda mendapatkan kembali tonus otot yang hilang selama kehamilan dan persalinan. Berbaring telentang dengan lengan di sisi tubuh, lutut ditekuk dan kaki ditumbuk kuat di tanah. Kencangkan otot perut Anda dan angkat pinggul Anda sampai mereka sesuai dengan bahu Anda. Bahu dan punggung bagian atas Anda tetap menyentuh lantai. Tahan jembatan selama lima detik sebelum melepaskan.

Langkah 5

Bekerja dengan cara Anda sampai sejumlah pengulangan secara bertahap. Anda tidak hanya penyembuhan dari operasi Anda, tapi Anda pasti sudah lelah untuk merawat bayi yang baru lahir, jadi jagalah diri Anda dan jangan berharap 10 pengulangan terjadi semalam. Spesialis pascakelahiran spesialis pascasarjana Lisa Stone menyarankan untuk memulai dengan tiga pengulangan sit-up dan perlahan meningkatkan jumlah yang dapat Anda lakukan sampai Anda dapat dengan mudah melakukan 10 hingga 12 sit-up tanpa melelahkan.

Langkah 6

Latihan tiga kali seminggu jika memungkinkan. Latihan rutin dapat meningkatkan sirkulasi dan penyembuhan dan baik untuk kesehatan kardiovaskular Anda dan juga perut pasca-C-section Anda. Ingatlah untuk minum banyak air agar tetap terhidrasi untuk kesehatan dan menyusui Anda secara keseluruhan, jika Anda menyusui bayi Anda.

Peringatan

• Hentikan latihan apapun jika Anda merasa sakit di tempat bekas luka Anda.