Cara Benar Menggunakan Lembar Inversion

Penggantian secara teratur dilakukan dalam yoga karena kemampuan mereka untuk menghilangkan stres, memanjang tulang belakang dan membantu sistem peredaran darah tubuh; Tabel inversi memberikan manfaat yang sama, tanpa harus menyeimbangkan kepala atau tangan Anda. Dengan aman diikatkan ke meja, Anda memiringkan diri Anda ke tingkat yang Anda inginkan. Sesampai di sana, Anda bisa meregangkan atau melakukan latihan tanpa tekanan yang ditempatkan di tulang belakang Anda. Tentu saja, hanya menggantung terbalik dan santai selalu menjadi pilihan.

Video of the Day

Langkah 1

Sesuaikan tabel inversi ke ketinggian Anda; kepala Anda harus beristirahat dengan nyaman di atas meja dan tidak menggantung di tepinya. Bacalah petunjuknya dengan saksama saat menyesuaikan meja Anda karena masing-masing produsen menggunakan mekanika yang berbeda.

Langkah 2

Tentukan sejauh mana Anda ingin membalikkan. Pemula mungkin ingin memulai dengan papan miring, seperti pada 90 derajat dan bukan 180 derajat penuh; tingkatkan tingkat inversi secara bertahap saat Anda menyesuaikan diri dengan terbalik. Banyak tabel inversi datang dengan tali pengaman yang memungkinkan Anda memilih tingkat inversi Anda; sesuaikan tali ke preferensi khusus Anda.

Langkah 3

Berdiri dengan punggung menghadap meja dan letakkan kaki di pijakan kaki. Ikuti petunjuk meja Anda untuk mengamankan kaki Anda. Bersandar kembali untuk memutar meja untuk membalikkan. Tahan ke pegangan jika ada. Bergerak perlahan daripada mundur dengan cepat.

Langkah 4

Bernapaslah dalam-dalam, hirup melalui hidung dan buang air besar melalui mulut Anda, saat Anda menggantung terbalik dan rileks. Tetap terbalik selama Anda merasa nyaman. Pemula mungkin menganggapnya membingungkan pada awalnya; pertimbangkan pembalik hanya dua sampai tiga menit untuk memulai dan secara bertahap bekerja sampai 10 sampai 20 menit saat Anda merasa lebih nyaman.

Langkah 5

Peregangan punggung Anda saat Anda terbalik di atas meja. Libatkan otot perut Anda dan geser tulang belikat ke punggung Anda. Jangkau tangan Anda ke tanah di belakang kepala Anda sehingga lengan Anda lurus dan tulang belakang Anda memanjang. Pegang peregangan selama Anda merasa nyaman, meski bertujuan setidaknya 30 sampai 60 detik.

Step 6

Perkuat abs Anda dengan melakukan sit-up saat Anda terbalik. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku menunjuk ke arah sisi. Tarik otot perut Anda ke arah tulang belakang Anda dan geser tulang belikat ke punggung Anda. Angkat kepala, bahu dan punggung atas dari atas meja; Anda harus merasakan kontraksi dalam abs Anda. Tahan lift untuk satu hitungan lalu kembali ke posisi awal. Ulangi untuk tiga set 12 sampai 15 sit-up.

Langkah 7

Tarik diri Anda dengan pegangan saat Anda siap untuk kembali ke posisi tegak.Putar sangat pelan untuk menghindari rasa pusing. Tunggu sampai Anda merasa stabil sebelum membuka kunci kaki dan melangkah keluar dari meja inversi.

Peringatan

• Demi keamanan, mintalah teman atau anggota keluarga terdekat saat Anda membalik. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai terapi inversi.