Membentang untuk otot trapezius dan deltoid

Otot trapezius dan deltoid adalah bagian dari otot bahu. Kurangnya fleksibilitas pada otot ini bisa menyebabkan nyeri punggung bawah atau sakit leher. Selain itu, Anda mungkin tidak dapat mencapai tujuan kebugaran Anda jika Anda mengabaikan peregangan otot ini. The deltoid adalah otot berkepala tiga, sehingga hanya peregangan satu segmen otot deltoid Anda tidak cukup efisien untuk mendapatkan kesehatan bahu yang optimal. Tahan setiap peregangan minimal 30 detik dan lakukan dua set. Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan.

Video of the Day

Posterior dan Medial Deltoid

Ambil lengan bagian atas di sisi bahu yang ingin diikat dan letakkan secara horizontal di dada Anda. Selanjutnya, dengan tangan berlawanan Anda, tarik lengan atas Anda sehingga Anda merasakan sedikit benturan di bagian belakang bahu Anda. Jangan ambil siku Anda. Kesalahan yang paling umum adalah mengangkat bahu saat melakukan peregangan. Pegang bahu Anda sehingga Anda benar-benar merasakan benturan di punggung Anda juga. Tahan minimal 30 detik saat bernafas secara alami. Ulangi dengan lengan yang lain.

Deltoid anterior

Peregangan ini juga dapat diklasifikasikan sebagai peregangan dada, karena ini sangat memperpanjang otot dada Anda. Berdirilah di samping kusen pintu atau pos kokoh. Posisi satu lengan lurus sedikit lebih rendah dari bahu Anda pada bingkai. Balikkan tubuh Anda dari lengan Anda sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan bahu Anda. Tahan minimal 30 detik dan ulangi di sisi lain.

Trapezius

Untuk peregangan ini Anda bisa duduk atau berdiri. Miringkan kepala Anda perlahan ke satu sisi seolah-olah Anda mencoba membuat telinga menyentuh bahu Anda. Mencabut dan menekan skapula di sisi yang diregangkan. Benar-benar rileks bahunya sehingga Anda bisa merasakan peregangan yang dalam. Letakkan telapak tangan Anda di atas kepala Anda saat Anda menarik kepala sedikit lebih jauh ke satu bahu. Ulangi di sisi lain.

Saran Peregangan

Peregangan harus dilakukan setiap hari agar otot Anda kendur. Ini akan mengurangi kemungkinan cedera dan mempersiapkan otot Anda untuk latihan berikutnya yang Anda lakukan. Peregangan deltoids dan trapezius Anda di ujung latihan bahu Anda akan membantu melepaskan asam laktat dari otot-otot tersebut. Akibatnya Anda akan mengalami peningkatan fleksibilitas bahu. Sebagai pengingat, jangan meregang ke titik sakit melainkan pada titik tegang.